Ejercicio

Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna

Nuevos estudios demuestran cuantos días debemos entrenar cada musculo del cuerpo, para ver resultados y específicamente cuantas veces a la semana debo entrenar pierna.

Por Victoria Azuara

-
Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna

Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna (FREEPIK)

Entrenar cada grupo muscular solo una vez a la semana sigue siendo lo más habitual entre muchos aficionados al fitness y el culturismo, pero siempre es bueno cambiar, probar cosas nuevas y dejarte guiar por los últimos estudios. Entrenar cada grupo muscular una vez por semana no es el método más efectivo para ganancias musculares.

Las piernas son la parte del cuerpo que a la mayoría de las personas que entrenan les cuesta desarrollar, pero puede ser un poco difícil desarrollar masa muscular y lograr un aumento. Algunas personas lo achacan a la genética y aunque la genética juega un papel importante, con un buen entrenamiento y la nutrición adecuada se pueden conseguir grandes resultados.

Te puede interesar: CÓMO TENER PIERNAS DELGADAS Y LARGAS

Generalmente la mayoría de las personas que buscan un aumento del volumen muscular utilizan rutinas muy anticuadas conocidas como “Rutinas Weider” en las que se entrena 1 o 2 grupos musculares por día. Estas rutinas aunque al principio pueden funcionar, se quedan ya obsoletas al estar demostrado que causan enormes desequilibrios musculares.

Se ha podido demostrar que entrenando cada grupo muscular 2 veces, incluso 3 por semana, se pueden lograr mejores resultados, siempre que lo hagamos con el volumen de entrenamiento correcto. Los grupos musculares grandes como las piernas, puedes estimularlos incluso dos veces a la semana. Prioriza los ejercicios de fuerza y articulares como las sentadillas o el peso muerto.

A la hora de entrenar, debe centrarse de primera instancia en hacerlos bien técnicamente y ahí es donde entra el juego el papel del entrenador. Escúchelo y aprenda primero cómo se hace. Es importante que lo haga bien para evitar lesiones y no perder el tiempo, optimizando el trabajo muscular. Da mucha importancia al rango de movimiento.

Te puede interesar: LO MEJOR PARA ELIMINAR CELULITIS DE PIERNAS Y GLÚTEOS

Una vez dominada la técnica de los ejercicios debe ir aumentando la carga de entrenamiento. Si siempre entrena con la misma carga, el cuerpo se acostumbra a ellas y los músculos no crecerán. A la hora de entrenar, las sobrecargas producen roturas musculares que estimulan el crecimiento muscular. Si no aumenta las cargas el cuerpo no va a producir más músculo.

Asimismo, después de un entreno con altas cargas, hay que dejar al cuerpo descansar para recuperarse y compensar. Si no descansa y entrena las piernas varios días seguidos, no dará el tiempo a que se regeneren los músculos. Por tanto si entrenas las piernas, no vuelvas a entrenarlas hasta pasadas entre 24 a 72 horas.

Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna
FOTO: FREEPIK
Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna
FOTO: FREEPIK

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Ejercicio