Ejercicio

Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio para tonificar

Para lograr tonificar debes jacer una combinacion de ejercicios entre pesas y cardio para tener buenos resultados. 

Por erizbed romero

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Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio para tonificar (Freepik)

Muchas veces empezamos a entrenar duro para ver resultados más rápidos y cuando no se consiguen nos empezamos a desmotivar. Pero el hacer ejercicio no solo se trata de lograr un buen cuerpo sino de también de salud. Uno de los objetivos que se plantean cuando se hace ejercicio es tonificar el cuerpo, pero ¿Que tengo que hacer para lograrlo? 

En primer lugar debo tener en cuenta nuestro objetivo, si queremos tonificar y perder peso es importante hacer una combinación de entrenamientos cardiovasculares cortos a alta intensidadad, ejemplo de estos es hacer un cardio HIIT con entrenamientos más largos de moderada intensidad y acompañarlos con un trabajo de cargas o pesas, por lo menos 5 días a la semana

Además necesitas combinar distintos métodos de ejercicio para que el cuerpo se vuelva más eficiente. Si siempre repetimos la misma rutina, el mismo tiempo con la misma intensidad o carga, nuestro cuerpo se puede acostumbrar y el entrenamiento puede dejar de funcionar. 

Tonificación 

Para lograr un buen trabajo de tonificación, de tu entrenamiento de 5 días, por lo menos dos o tres has tus rutinas con peso o resistencia. Además es importante la división en la que trabajas los grupos musculares, por ejemplo los puedes dividir en tres sesiones de fuerza, entrenamientos de piernas; entrenamiento de pecho, hombros y brazos; entrenamiento de espalda y abdominales

Evita trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos, esto permitirá el crecimiento muscular y la reparación de los músculos. Mientras que los otros dos dias que te quedan de entrenamiento, ocupalos para hacer un entrenamiento de cuerpo completo

Tiempo de entrenamiento 

Si puedes entrenar los 5 días a la semana, lo ideal como te explicamos es hacer 3 días a la semana con carga o pesas + un HIIT cardiovascular. Puedes combinar ambos pero siempre deben ir primero los de fuerza, y los otros 2 días hacer cardio en sesiones más largas. 

Si entrenas menos de 5 días a la semana, es aconsejable hacer sesiones de una hora con 40 minutos de pesas y un HIIT de 15 a 20 minutos

Pero si de plano tienes pocos días y poco tiempo, realiza un entrenamiento de HIIT de fuerza-resistencia de 30 minutos los días que puedas. Eso sí si realizas este tipo de entrenamiento, recuerda que debes de tener entre 24 y 48 horas de descanso para que tu cuerpo se recupere. 

Recuerda que el entrenamiento debe de ir de menos a más, una vez que empieces a tener mejor condición física incluye los HIIT en tu entrenamiento, ya que estos te exigirán mejor condición, fuerza y resistencia. 

Foto: Pexels

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