Ejercicio

Cuántas veces a la semana necesitas hacer ejercicio y durante cuánto tiempo

El tipo de entrenamiento dependerá de la capacidad y condición de cada persona, incluso de los gustos, objetivos y necesidades

Por Angelica Dominguez

- 13 de Enero de 2022 - 14:49 hs
Cuántas veces a la semana necesitas hacer ejercicio y durante cuánto tiempo

Cuántas veces a la semana necesitas hacer ejercicio y durante cuánto tiempo (PIXABAY)

Tener un estilo de vida activo es crucial para estar saludable; sin embargo, a nivel mundial solo uno de cuatro adultos alcanza los niveles de actividad física recomendados por los especialistas. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año, teniendo un mayor nivel de actividad física entre la población adulta.

La falta de ejercicio físico aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades no transmisibles y un riesgo mayor de muerte prematura, este puede ser hasta en un 20 o 30 por ciento mayor en comparación con las personas que practican un deporte o hacen entrenamientos físicos regularmente, como parte de su estilo de vida.

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Cuando se comienza con la actividad física es posible tener la duda de cuánto ejercicio a la semana necesitamos hacer y durante cuánto tiempo para alcanzar los objetivos y el acondicionamiento físico adecuado, el cual contribuye a la pérdida de peso y al aumento de masa muscular.  

El tipo de entrenamiento dependerá de la capacidad y condición de cada persona, incluso de los gustos, objetivos y necesidades; sin embargo, hay pautas generalizadas recomendadas por la OMS que bien pueden ser una guía para seguir y aplicar todos los días para mantenerse en forma de una manera segura, eficaz y equilibrada.

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Para los adultos de 18 a 64 años de edad la OMS recomienda actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos a la semana o actividades físicas aeróbicas intensas durante 75 a 150 minutos; lo ideal es una combinación equivalente en las actividades para el fortalecimiento de los músculos.

Los entrenadores expertos señalan que es necesario realizar un entrenamiento efectivo cuatro o cinco veces a la semana, el tiempo perfecto que permite adaptarse, fortalecer el cuerpo, controlar el peso corporal y estar en forma. Para que la rutina de ejercicio sea efectiva esta debe durar entre 45 minutos a una hora.

También recomiendan dedicar 10 minutos para calentar y movilizar los músculos de todo el cuerpo, posteriormente pasar al entrenamiento de 30 o 40 minutos utilizando pesas y entre 5 y 10 minutos para estirar y enfriar el cuerpo, con ello evitar lesiones y favorecer a la recuperación muscular.

Lo recomendable es agregar días de descanso entre cada entrenamiento, sobre todo si te decides a levantar pesas con regularidad; de lo contrario, al entrenar dos días seguidos puedes correr el riesgo de un sobreentrenamiento debido a que no le das el tiempo suficiente a los músculos para recuperarse.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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