Ejercicio

Cuántas veces por semana se debe entrenar glúteos

Si bien sabemos los glúteos se deben trabajar en los entrenos pero cuantas veces por semana se debe entrenar glúteos para tener buenos resultados, a continuación te decimos cuantos días debes realizar ejercicio para estos músculos, seguro te interesa.  

Por Victoria Azuara

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Cuántas veces por semana se debe entrenar glúteos (FREEPIK)

A la hora de hacer ejercicio, cada uno tiene sus pequeñas obsesiones, pero suele haber una zona del cuerpo, sobre todo entre las mujeres, que nos preocupa bastante a la hora de tonificar y estamos hablando de los glúteos ya que queremos tenerlos levantados, redondos, y totalmente tonificados.

Muchas veces te preguntas cuantas veces son ideales para entrenar glúteo y obtener los mejores resultados y además en poco tiempo, pero lo que es verdad es que es difícil dar una respuesta universal porque el tiempo de entrenamiento dependerá del número de ejercicios que hagamos en sesión, de la intensidad y del nivel de forma física que tenga la persona.

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Si se realizan ejercicios muy intensos en los que el músculo quede muy resentido, debes entrenarlo menos veces a la semana por lo contrario si haces el ejercicio a menor intensidad ya que tardará más en recuperarse. Igualmente, si entrenas a media intensidad pero realizas muchos ejercicios en la sesión también podrá quedar demasiado fatigado y necesitar más días para recuperarse.

La recomendación general para obtener resultados es hacer ejercicios de glúteos 2 a 3 días por semana a una intensidad media, aunque es importante entrenar todos los grupos musculares del grupo de manera proporcional, en un principio es suficiente con realizar 2 sesiones de glúteos a la semana, siempre mejor en días no consecutivos. 

Para intensidades de entrenamiento medias se debe dejar un mínimo de 48 horas entre sesiones de un mismo grupo muscular, mientras que si la intensidad es alta o muy alta se  debe dejar hasta 72 horas antes de volver a entrenar el mismo grupo El tiempo que pude tardar en crecer dependerá de la persona ya que hay personas genéticamente más predispuestas a mejorar y otras menos.

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De hecho, esa predisposición genética puede llevar a mejorar más unas partes del cuerpo que otras, que pueden requerir más trabajo simplemente por esa predisposición genética. También es interesante tomar en cuenta los resultados a nivel funcional como es el incremento de la fuerza o tono muscular y que se pueden empezar a notar en 3 semanas y los resultados a nivel estético que son mucho más imprevisibles en este caso en glúteos.

Todo lo anterior mencionado depende de factores tan distintos como el porcentaje de grasa inicial, la genética específica de cada persona, el nivel de forma física o la edad. Como podrás observar depende de muchos factores para poder observar y lograr tu objetivo de lograr unos glúteos grandes y tonificados.

Cuántas veces por semana se debe entrenar glúteos
FOTO: FREEPIK
Cuántas veces por semana se debe entrenar glúteos
FOTO: FREEPIK

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