Ejercicio

Cuánto tiempo debe durar una rutina de glúteo

Las rutinas en el gimnasio son de gran ayuda para mantener los glúteos levantados y tonificados, sin embargo existen algunas dudas para saber cuando y cómo realizar mejores rutinas de ejercicio para aumentar los glúteos efectivamente.

Por Victoria Azuara

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Cuánto tiempo debe durar una rutina de glúteo

Cuánto tiempo debe durar una rutina de glúteo (PEXELS)

Recomendaciones de una buena rutina

Glúteo

Pará aumentar los glúteos es indispensable tener una buema nutrición y rutinas de ejercicio y con el tiempo tendrá mejores resultados en sus glúteos, pero cuanto tiempo tiene que pasar para mantener y ver resultados en glúteo, lo primero que se tiene saber es que se necesita paciencia para aumentar y ver resultados y con el tiempo se logran ver cambios.

Existen diferentes formas de trabajar los glúteo incluso se pueden trabajarse en sesiones cortas de 10 a 20 minutos incluyendo peso con ejercicios aerobicos, que en poco tiempo podrán activar el crecimiento de los glúteos efectivamente, sin embrago, existen otros ejercicios que pueden llevar más tiempo de 30 a 60 mimutos durante 1 o dos días a la semana para su crecimiento.

Hacer un día glúteo puede ser realmente efectivo, el objetivo de este entrenó es concentrar el ejercicio en los músculos de los glúteos, los ejercicio tiene que ser intensos para congestionar el musculo y así poder romper las fibras del músculo que ayudarán a tener ese incremento en los glúteos, sin embargo se necesita tener un buen descanso, para dejar que este musculo crezca.

Es importante sentir el trabajo en el musculo, ya que es la calve para lograr tener una mejor activación de los músculos del glúteo, por ejemplo, al realizar un ejercicio como elevación de pelvis, arriba de una banco y elevando la barra contando de uno a tres segundos y bajar, así de 12 a 15 repeticiones de 4 series para activar mejor el glúteo.

También se puede trabajar con un tiempo corto y eficiente, realizando los ejercicios lentos lo cual te ayudará a sentir mejor los músculos, por ejemplo, en una sentadilla libre realizar repeticiones lentes donde bajas en 3 segundos y subir en uno, de 12 a 15 repeticiones, con peso ligero que ayudará a que en poco tiempo se trabajen los músculos en especial los músculos de los glúteos.

Realizar ejercicio pesado tendrá beneficio para que la rutina pueda durar de 45 a 60 minutos ya que con mayor peso puede tener menor repeticiones y esto ayudará al incremento de  la intensidad y realizarlo en un tiempo mínimo, aun asi existen rutinas de ejercicios que duran 20 minutos y que son eficientes para cuando no se tiene tiempo, pero es mejor tener una rutina bien elaborada y con descanso suficiente.

Una rutina de glúteo debe ser  intensa donde se involucren todos los músculos y en poco tiempo puedan trabajarse eficientemente, también es importante tener una buena alimentación para mejores resultados en el entrenamiento de glúteos, y realizar rutinas con un peso que pueda cargar, siendo principiante o si ya tiene experiencia mantener un peso que permita realizar el ejerció de una manera correcta.

Cuánto tiempo debe durar una rutina de glúteo
FOTO: PEXELS
Cuánto tiempo debe durar una rutina de glúteo
FOTO: PEXELS

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