Ejercicio

Cuántos burpees hacer para disminuir el abdomen y aumentar glúteos

Los burpees son uno de los ejercicios más efectivos a la hora de quemar calorías, pero también puedes lograr disminuir el abdomen y aumentar los glúteos. Pero cuantos hay que hacer para llegar a este objetivo

Por Erizbed Romero

- 13 de Mayo de 2022 - 10:25 hs
Cuántos burpees hacer para disminuir el abdomen y aumentar glúteos

Cuántos burpees hacer para disminuir el abdomen y aumentar glúteos (Pixabay)

Los burpees destacan por ser uno de los ejercicios más efectivos para lucir una figura espectacular y mantener un estilo de vida saludable. Es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y la combinación perfecta para hacer cardio y fuerza.

Así quieres empezar una vida fitness puedes empezar a incluir los burpees en tu rutina diaria porque involucran diferentes áreas como los brazos, hombros, piernas, glúteos, abdomen, pecho, atc. Por lo cual son perfectos para ayudarte a bajar de peso, disminuir el abdomen y aumentar los glúteos. Pero ¿cuántos burpees tienes que hacer para lograrlo?

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Para que una rutina de burpees sea efectiva, tienes que realizar varias repeticiones. Si eres principiante y no estás acostumbrado hacer este ejercicio es recomendable empezar a ser de 10 a 20 y hacer tres series. Incluso puedes empezar caminando el ejercicio.

Conforme vayas agarrando condición, puedes ir incrementando las repeticiones y tomar descansos de 30 segundos entre cada serie. Aunque si empiezas caminando puedes hacer igual de 10 a 20 repeticiones pero ahora realizándolo de manera normal.

De ser necesario, como en cualquier otro ejercicio puede ser supervisado por un experto para evitar alguna lesión. Te aseguramos que con la práctica de los burpees disminuirá el abdomen y notarás como tus piernas son más tonificada, lo que aumentar a los glúteos.

Cómo hacer un burpee

Para realizar un burpee, punto de pie con la espalda recta y posteriormente, haz una sentadilla Y apoyo a las palmas de las manos en el piso. Da un pequeño salto para tomar la posición de la plancha, posteriormente bajar para hacer una flexión y regresa, para volver a lanzar los pies hacia el frente y volverte a colocar en posición de sentadillas. Finalmente dar un salto con los brazos extendidos hacia arriba.

Según el American College of Sports Medicine realizó un estudio en el que expuso que en cada burpee se queman aproximadamente 1.43 calorías. Entonces imagínate cuantas calorías podrías quemar si realizas por lo 50 burpees diarios y lo combinas con otros ejercicios.

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Sin duda, los burpees deben ser un ejercicio que incluyas dentro de tu rutina diaria, ya que con este conseguirás disminuir en la abdomen y aumentar los glúteos, así como trabajar todo tu cuerpo obteniendo grandes beneficios para tu salud.

Foto: Pixabay
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  • aumentar glúteos

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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