Ejercicio

Cuántos burpees hay que hacer el día para quemar calorías y eliminar grasa

Los burpees son uno de los ejercicios que se ha puesto de moda, sin embargo esto no es en balde ya que resulta muy eficaz para quemar calorías y eliminar la grasa, gracias a que es una combinación de movimientos y hay que trabajar todo el cuerpo.

Por Erizbed Romero

- 13 de Enero de 2022 - 09:43 hs
Cuántos burpees hay que hacer el día para quemar calorías y eliminar grasa

Cuántos burpees hay que hacer el día para quemar calorías y eliminar grasa (Pixabay)

Los burpees son el ejercicio perfecto para tonificar todo el cuerpo y es que por más que busques no encontrarás algún ejercicio que lo supla del todo. No sólo es un ejercicio para quemar calorías sino también para tonificar.

Hoy día este ejercicio forma parte de casi todas las rutinas de entrenamiento HIIT y puedes hacerlos en cualquier lugar, así que no necesitas ir al gym para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, sino que también puede contribuir a hacerte más efectivas durante tus actividades cotidianas.

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Si eres experto o principiante, seguro que en algún momento te vas a plantear la pregunta de qué cuantos burpees debes hacer el día para poder quemar calorías y eliminar grasa. La respuesta no dependerá del número en específico sino más bien depende de tu nivel de condición física actual.

Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer ejercicio de forma bastante intensa, hacer burpees todos los días podría ser bueno para ti. Sólo asegúrate de por lo menos tomar un día de descanso a la semana para permitir que tu cuerpo descanse y se recupere.

En cambio si estás comenzando hacer este ejercicio, es posible que quieras alternar con algún otro ejercicio cada dos días para que tu cuerpo vaya desarrollando fuerza mientras se recupera, pero no lleves tu cuerpo al límite.

Ve de manera progresiva si eres principiante y puedes empezar haciendo entre cinco y diez burpees al día qué más puedes empezar los caminando no precisamente saltando.

Para realizar este ejercicio de manera correcta

Colócate derecha, luego vas a ponerte las manos en el suelo frente a ti, retrocede con los pies a la posición de plancha e inmediatamente deja caer el pecho al suelo para hacer una flexión. Después, inclina el pecho hacia arriba mientras devuelves los pies a la posición de sentadillas lo más rápido posible. Salte en el aire lo más alto que puedas, da una palmada y repite.

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Como todo ejercicio de peso corporal, los burpees son bastante seguros y debido a que son versátiles se puede hacer algún tipo de variación sin importar el nivel de condición física. Si has tenido tienes problemas lumbares lo mejor es consultar un especialista antes de poner en práctica este ejercicio.

Foto: Especial
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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