Ejercicio

Cuatro ejercicios efectivos con mancuernas para fortalecer las piernas y levantar los glúteos

La mayoría de las mujeres se preocupa por fortalecer las piernas y levantar los glúteos, para ello, aquí te decimos cuáles son los cuatro ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento

Por Angelica D. Lara

- 22 de Junio de 2022 - 14:45 hs
Cuatro ejercicios efectivos con mancuernas para fortalecer las piernas y levantar los glúteos

Cuatro ejercicios efectivos con mancuernas para fortalecer las piernas y levantar los glúteos (freepik)

Para lucir una figura increíble y envidiable como la de toda una celebridad, es necesario combinar el ejercicio físico con una alimentación adecuada, sin lugar a dudas es la clave para tener el cuerpazo que deseas y presumirlo durante el verano. Si estás en la búsqueda de ejercicios efectivos para fortalecer el tren inferior, sigue leyendo el artículo.

La mayoría de las mujeres se preocupa por fortalecer las piernas y levantar los glúteos, para ello, aquí te decimos cuáles son los cuatro ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento, son efectivos; para hacerlos necesitas un par de mancuernas de un peso que te sea fácil de controlar.

Te puede interesar: Cinco ejercicios que te ayudan a ganar masa muscular sin ir al gimnasio

Recuerda que los ejercicios de fuerza son excelentes alternativas cuando se trata de perder grasa aun después de la actividad física, desarrollar masa muscular, fortalecer huesos, tendones, ligamentos y músculos. Si quieres llevar un estilo de vida fit, comienza por diseñar una rutina de ejercicio adecuada a tu capacidad física.

Realiza cada ejercicio en cuatro series de 10 repeticiones, ajústalos a tu condición; si eres principiante, omite las mancuernas y trabaja solo con tu peso corporal. Si te crees con la capacidad necesaria, utiliza unas bandas de resistencia para aumentar la intensidad y complejidad de cada uno de los ejercicios.

  • Sentadilla profunda con rebote
  • Peso muerto
  • Sentadilla + peso muerto
  • Hip Thrust

Te puede interesar: Rutina de 15 minutos enfocada al abdomen y cintura

Las sentadillas son ejercicios que no puede faltar cuando se trata de fortalecer el tren inferior. Al hacerlas, se obtienen grandes beneficios para la salud de manera efectiva. Además de ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, las sentadillas ayudan a quemar una buena cantidad de calorías, a perder peso y a reducir el riesgo de lesiones.

Sin ninguna duda, si estás buscando un tipo de ejercicio que aporte múltiples beneficios a todo el cuerpo, las sentadillas cumplen con todos los requisitos, es por ello que no faltan en casi todo tipo de entrenamientos, además ayudan a ganar agilidad, equilibrio y a mejorar la postura, disminuyendo los dolores de espalda.

En cuanto al peso muerto, es un excelente ejercicio para trabajar la zona inferior. Es un ejercicio de levantamiento de pesas; si se realiza correctamente ayuda a desarrollar masa muscular al mismo tiempo que fortalece grandes grupos de músculos. Con el peso muerto se trabaja principalmente la parte superior e inferior del cuerpo.

El Hip Thrust, uno de los ejercicios más potentes y conocidos en el mundo del Fitness, es considerado como uno de los mejores para las piernas y los glúteos ya que provoca una mayor activación de las fibras musculares en comparación con otro tipo de ejercicios como la sentadilla.  

Síguenos en

Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Ejercicio

Síguenos