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Cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos 

tro factor que sumará puntos a tu favor cuando quieres ganar tono muscular en piernas y glúteos es ser paciente, pues es un hecho que ningún resultado se obtiene de un día para otro, generalmente este tipo de trabajo requiere años.

Por Laura Trejo

- 29 de Junio de 2022 - 19:43 hs
Cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos

Cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos (FREEPIK)

Las piernas son una de las partes que más no importan cuando de ser fit se trata, por ello, en este artículo te compartiremos cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos.

La clave para obtener buenos resultados está en la constancia y en la buena alimentación. Otro factor que sumará puntos a tu favor es ser paciente, pues es un hecho que ningún resultado se obtiene de un día para otro, generalmente este tipo de trabajo requiere años.

Te sugerimos realizar estos ejercicios para ganar tono muscular en piernas y glúteos cuando menos tres veces por semana, sin embargo, lo ideal es que busques la asesoría de en entrenador experto que te ayude  a diseñar el programa de ejercicios que más se adecue a tus necesidades.

Trabajar ambas partes del cuerpo es importante debido a que le brindan soporte, además, obviamente jeans, faldas y vestidos te quedarán muy bien. Recuerda que el mejor momento para empezar es hoy, ya que si te la pasas esperando a que llegue el lunes o inicie un nuevo mes, seguramente nunca llegará el día.

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También te recomendamos llevar una dieta rica en proteínas que te ayudará a ganar tono muscular. En este caso, dejarte guiar por un nutricionista te brindará los mejores resultados posibles, pues ellos saben cómo hacer las combinaciones de alimentos perfectas.

Cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos 

Cuatro ejercicios que no fallan para ganar tono muscular en piernas y glúteos (FREEPIK)

Patadas de burro

Colócate en cuatro puntos; tus rodillas y manos deben ser el punto de apoyo. Tu espalda debe estar recta. Luego, levanta una pierna como si patearas hacia atrás, luego vuelve al punto de inicio. Cuando eres principiante, lo mejor es realizar tres series de 10 repeticiones cada una. 

Sentadillas con patada trasera

Seguro te han dicho cantidad de veces que las sentadillas son el mejor ejercicio para tener glúteos y piernas firmes; la verdad es que tienen mucha razón. Sin embargo, esta variante te sumará muchos puntos  extra. Para realizarla debes realizar el movimiento tradicional, pero una vez que subas de nuevo, levanta una pierna. También debes realizar 3 series de 10 repeticiones.

Patadas laterales 

Este es un ejercicio que puedes hacer acostada. Para realizarlo debes ponerte de costado en el piso con tus piernas extendidas, una sobre la otra, luego levanta la  extremidad que quedó arriba y baja lentamente.  En el caso de que quieras hacer este movimiento de pie, debes pararte en posición recta con tus piernas separadas, luego, eleva tu pierna al extremo lateral de cada pierna que corresponda.

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Zancada con patada frontal

Meterle variantes a los ejercicios es lo mejor que puedes hacer para obtener resultados efectivos. Para realizar zancadas con patadas frontales debes ponerte de pie con las piernas separadas; luego da un paso al frente flexionando tu pierna, echado en cuerpo para atrás. Finalmente cuando retornes a la postura inicial ruta una patada alta y junta tus piernas. 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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