Ejercicio

Cuatro ejercicios que puedes combinar para levantar los glúteos en un corto tiempo

Los glúteos son una de las partes que sobre todas las mujeres nos preocupa y es que cuando nos metemos a entrenar queremos resultados rápidos. Es por eso que tenemos cuatro ejercicios que puedes combinar con el fin de levantar los glúteos en un corto tiempo

Por Erizbed Romero

- 19 de Enero de 2022 - 17:38 hs
Cuatro ejercicios que puedes combinar para levantar los glúteos en un corto tiempo

Cuatro ejercicios que puedes combinar para levantar los glúteos en un corto tiempo (FREEPIK)

Si eres constante y disciplinado con el ejercicio seguramente podrás lograr levantar los glúteos en poco tiempo. Además tendrás que llevar una buena alimentación para que logres este objetivo, porque esto también influye en esta zona.

Es por eso que si este es tu objetivo puedes poner a prueba este reto de tan sólo una semana en el que puedes combinar cuatro ejercicios para lograr levantar los glúteos un poco tiempo. Para ello necesitarás un par de mancuernas, una silla y tu propio peso corporal.

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Sentadilla explosiva. Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, baja a una velocidad dinámica y a la hora de subir impúlsate para soltar lo más alto que puedas. Cuando caigas deberás hacerlo con los talones y cayendo en la posición de sentadillas. Realiza 20 saltos y completa cuatro series.

Sentadilla búlgara. Para este ejercicio ocuparás la silla. Colócate de espaldas a la silla y apoya el empeine de tu pie en el asiento. La otra pierna aléjala lo más que puedas. Una vez que estés en esa posición toma el par de mancuernas y baja lentamente hasta que tu cadera quede la altura de la rodilla hacia delante, sube y vuelve a bajar. Para mantener estabilidad no olvides que es importante apretar el abdomen. Realiza 10 repeticiones por cada lado y 4 series.

Puente a una pierna. Colocate boca arriba, Y ponte en posición de puente de cadera, dobla uno de tus piernas y la otra estirarla hacia el techo, levanta tu cadena hasta donde te sientas cómoda, pero sin perder la línea que se forma con los glúteos y la espalda, vas hasta el suelo de nuevo y vuelve a repetir. Realiza 10 repeticiones por cada pierna y cinco series.

Desplantes laterales. Y qué es lo que te de pie con las piernas cerradas y es un desplante hacia el lado derecho, estirando lo más posible la pierna izquierda, concentra tu fuerza en los glúteos. Regresa y repite el movimiento hasta completar 10 repeticiones y cambia de lado. Puedes sostener las mancuernas una en cada mano. Realiza cinco series.

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No olvides que también puedes agregar otros ejercicios a esta rutina como por ejemplo alguna otra variación de sentadillas como la sentadillas de sumo, la cual también trabaja en la parte interna de los muslos; incluso también puedes hacer zancadas.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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