Ejercicio

Cuatro posturas de yoga para tonificar el abdomen en casa

El yoga es una disciplina que también ayuda a trabajar el abdomen, ya que muchas posturas requieren un trabajo de esta zona, es por eso que te traemos cuatro posturas de yoga para trabajar el abdomen.

Por Erizbed Romero

- 12 de Octubre de 2021 - 08:31 hs
Cuatro posturas de yoga para tonificar el abdomen en casa

Cuatro posturas de yoga para tonificar el abdomen en casa (Pexels)

El abdomen es una de las zonas más complicadas de tonificar, pero además de las abdominales hay otras disciplinas que pueden ayudar con este objetivo, como por ejemplo el yoga, que puede ser perfecto para tonificar cualquier zona del cuerpo.

Yo es una disciplina que trabaja no sólo físico, sino también lo espiritual y lo mental. De manera que cuando lo hagas estarás activando todo tu cuerpo y podrás relajarte y meditar. Además para realizar el yoga no necesitas gran espacio por lo que lo puedes hacer perfectamente en casa.

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Es por eso que te traemos cuatro posturas de yoga que puedes hacer para tonificar el abdomen. Basta con que las incluyas en tu rutina de cardio o de fuerza de manera diaria.

Phalakasana. Comunmente conocido como plancha, es uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de trabajar el abdomen. Para realizarla debes colocarte bocabajo y apoyarte sobre la punta de los pies y los antebrazos si eres principiante, pero si no puedes estirar los brazos debes sostener la postura por algunos segundos.

Dandayamana bharmanasana. Otro ejercicio de yoga que puedes realizar para tonificar el abdomen es esta postura y para llevar a cabo tienes que colocarte en posición cuadrúpesa y estirar un brazo y una pierna del lado opuesto.

Postura del escarabajo muerto. Esta postura intento simular un escarabajo muerto. Para realizar la debes apoyar la espalda en el suelo y levantar los pies y los brazos cuando lo hagas asegúrate de qué las palmas de las manos y las plantas de los pies miren hacia el techo. Juega con la respiración para este ejercicio.

Postura del barco. Es otro de los ejercicios de yoga que trabaja en el abdomen Y consiste en colocarte boca arriba y elevar levemente las piernas y el tronco simulando una embarcación con la forma del cuerpo.

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Es importante que tomes en cuenta que los ejercicios deben hacer conjunto con una buena alimentación si no no te funcionará, sobre todo si tienes un acumulado de grasa en el abdomen es importante disminuir la cantidad de grasas y carbohidratos y aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra como las frutas y las verduras.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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