Ejercicio

Cynthia Rodríguez, la rutina para abdomen y glúteo que no falla

Para lucir una figura de impacto y tonificada, nada mejor que seguir los consejos de una de las influencers más famosas de México. Sigue el paso a paso de la cantante Cynthia Rodríguez 

Por Angelica Dominguez

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Cynthia Rodríguez, la rutina para abdomen y glúteo que no falla

Cynthia Rodríguez, la rutina para abdomen y glúteo que no falla (INSTAGRAM)

Si quieres una rutina para fortalecer el abdomen y los glúteos efectiva y segura, en Fitgurú te compartimos la que le ha funcionado a la perfección a la cantante Cynthia Rodríguez. Para lucir una figura de impacto y tonificada, nada mejor que seguir los consejos de una de las influencers más famosas de México.

Puente de glúteo isométrico: es un ejercicio muy sencillo de hacer y con grandes beneficios para fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Acuéstate boca arriba con la espalda firme, los brazos rectos sobre las piernas, las rodillas flexionadas y al nivel de las caderas.

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Levanta las caderas asegurándote que la espalda, glúteos y muslos formen una línea recta. Procura no juntar las rodillas, si te es complicado coloca una pelota entre ellas. Mantén la posición durante 20 segundos y vuele a bajar. Asegurándote de contraer los glúteos en todo momento.

Puente de glúteo con apoyo en los talones: colócate en la misma posición que en el puente de glúteo tradicional, pero apoyando las piernas en los talones, de esta manera trabajas más duro los músculos del abdomen, piernas y glúteos. Para hacer esta variante requerirás de mayor resistencia para aguantar en la posición durante 20 segundos.

Puente de glúteo tradicional sobre talones: se trata de otro de los ejercicios que no falla cuando queremos fortalecer el abdomen y los glúteos. Mantén la misma posición inicial que en el ejercicio anterior. Los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Eleva las caderas asegurándote que la espalda, glúteos y muslos formen una línea recta. Baja hasta casi tocar el piso y repite 20 veces.

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Elevación de piernas: efectivo para conseguir un abdomen como el de Cynthia Rodríguez. Acuéstate boca arriba sobre un tapete con las piernas juntas y estiradas, sube ambas piernas sin separar el torso del suelo, baja, pero no completamente y repite ocho veces. Procura que la fuerza provenga del abdomen.

Tijeras: mantén la misma posición inicial que en la del ejercicio anterior. Comprime al abdomen y eleva ligeramente ambas piernas. Comienza elevando más arriba la pierna derecha, baja, pero no por completo y sube la pierna izquierda; así hasta hacer ocho repeticiones por pierna.  

Abdominales con piernas arriba: acuéstate boca arriba sobre un tapete con las piernas juntas y estiradas, sube ambas piernas formando un ángulo de 90 grados. Levanta la cabeza e intenta tocar tus pies con las manos con movimientos suaves y continuos hasta completar dos series de ocho repeticiones. Si quieres seguir la rutina completa, aquí te la compartimos.

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