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Diez ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en poco tiempo

Reducir la cintura y aumentar los glúteos se puede lograr al mismo tiempo con una combinación de ejercicios perfecta. Es por eso que te traemos dice ejercicios con los que lograrás este propósito en poco tiempo.

Por Erizbed Romero

- 14 de Enero de 2022 - 09:30 hs
Diez ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en poco tiempo

Diez ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en poco tiempo (FREEPIK)

Si hay dos partes en las que nos enfocamos normalmente a la hora de entrenar se trata de la cintura y los glúteos; la combinación es sencilla reducir tallas de cintura y aumentar los glúteos, pensamos que será muy pesado pero no tiene porque ser así sólo se trata de escoger bien los ejercicios.

Para estos ejercicios es mejor que añadas peso y ligas esto te dará una mayor resistencia a tu cuerpo y hará que trabajes mejor la musculatura de tu cuerpo.

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Ejercicio 1. Una mancuerna con ambas manos, abre los pies a lo ancho de los brazos. Imprime un poco tu torso para llevar la mancuerna desde la parte inferior derecha hacia la parte superior izquierda, girando el torso. Realiza este ejercicio 10 veces por cada lado.

Ejercicio 2. Con lo que te sobre un mat acostado de lado como presionando un poco tus rodillas y manteniendo la palma de tu mano fija el piso. Eleva de manera que tus talones queden apoyados uno sobre el otro y sobre el mat esta manera elevar a tu cadera Y extenderás tu brazo por encima de tu cabeza, aguanta un momento en la posición y vuelve a bajar. Haz cuatro repeticiones por cada lado.

Ejercicio 3. Siéntate sobre el piso y sostén entre las manos, apoya a la planta de los pies y lleva tu cuerpo un poco hacia atrás extendiendo las manos hacia el frente. Gira el torso hacia la derecha manteniendo la mancuerna a la misma altura, posteriormente regresa hacia la izquierda. Aprieta fuerte el abdomen para mantener el equilibrio.

Ejercicio 4. Colócate en posición de cuatro puntos y usa una banda de resistencia colocando un extremo en tu rodilla izquierda y metiendo el otro extremo en la planta de tu pie derecho. Extiende la pierna hasta llegar a la altura de tu cadera y vuelve a repetir. Realiza 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 5. En la misma posición de cuatro puntos flexión en tu rodilla derecha en ángulo de 90° de manera qué la planta de tu pie está mirando hacia el techo, en esta posición patea hacia arriba manteniendo el ángulo y realiza 10 repeticiones por cada pierna y cuatro series.

Ejercicio 6. Para el siguiente ejercicio realizarás una especie de reverencia. Colócate con las piernas abiertas a lo ancho de tus hombros, estira la pierna derecha en lateral y después le van hacia atrás, pero en posición cruzadas realizando una zancada. Realiza 10 repeticiones y 3 series de este ejercicio.

Ejercicio 7. El siguiente ejercicio puedes utilizar un cajón, caja o un sillón. Colócate de frente a la caja pero dándole la espalda. Sube uno de tus pies a la caja y baja haciendo una flexión de la pierna delantera, como si intentarás tocar el piso Y vuelve a levantar a las cuatro series de 10 repeticiones lentas por cada pierna.

Ejercicio 8. No este te va a costar un poco más de trabajo pero si quieres quemar grasa podrás ocupar este ejercicio. Siéntate sobre el mat y eleva las piernas flexionadas en 90°, tu cuerpo será un poco más atrás para mantener el equilibrio estira las manos hacia el frente a la altura del pecho. En esta posición gira el torso para llevar las palmas de tus manos a tu lado derecho y después hacia tu lado izquierdo. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Ejercicio 9. Coloca la banda alrededor de tus piernas y las palmas de tus manos apoyadas con los hombros, la izquierda con el hombro derecho y la derecha con el hombro izquierdo cruzando las por enfrente de ti. Baja en posición de sentadillas y posteriormente levántate haciendo una elevación lateral con la pierna derecha, vuelve a bajar y ahora haz lo mismo a la izquierda.

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Ejercicio 10. Mantén la misma posición que el ejercicio anterior pero ahora en vez de hacer una patada lateral vas a llevar una pierna hacia atrás. Esto hará que puedas tonificar tus glúteos. Vas en posición de sentadillas y estirar la pierna derecha hacia atrás, vuelve a bajar y ahora es lo mismo con lechera. Realiza 10 repeticiones por cada pierna y cuatro series.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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