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Diez ejercicios para trabajar los bíceps si eres mujer

Las mujeres muchas veces se olvidan del entrenamiento de brazos porque se enfocan en otras partes del cuerpo, pero si queremos una buena composición corporal también es importante trabajar en los brazos. Es por eso que te traemos 10 ejercicios para trabajar los bíceps si eres mujer. 

Por Erizbed Romero

- 25 de Noviembre de 2021 - 15:13 hs
Diez ejercicios para trabajar los bíceps si eres mujer

Diez ejercicios para trabajar los bíceps si eres mujer - Sandra Franco (Unsplash)

A la hora de entrenar cometemos muchos errores al centrarnos en ejercicios para trabajar las piernas, glúteos o abdomen, y muchas veces nos olvidamos de los brazos cómo los cuales se entrenan ejercicios de fuerza, ayudar a tonificarlos.

Es por eso que si eres mujer y tienes unas mancuernas alemana puedas entrenar la zona de los bíceps. Es por eso que la entrenadora Tatiana Lampa en la página de Women's Health 10 ejercicios para trabajar los bíceps de una mujer y a continuación te los compartimos.

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1.Curl de bíceps. Es un ejercicio clásico y se trata de tomar el par de mancuernas y dejar que cuelgan a los laterales del cuerpo con las manos mirando hacia delante, hay que mantener la espalda recta y el pecho elevado. No muevas la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca de los hombros. Después vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

2 Curl con mancuernas tipo martillo. Es el mismo ejercicio anterior solamente que esta vez colocadas las mancuernas viendo en vertical. Si es necesario puedes presionar un poco las rodillas.

3. Sentadilla con curl de bíceps. Colócate en posición de sentadilla de sumo, las plantas deberán ir mirando hacia fuera. Cuernos con Las Palmas mirando hacia el frente y cuándo llévalas a los hombros. Con este ejercicio trabajarás algo más que los brazos.

4. Curl zottman. Realiza un curl normal cuando tus mancuernas estén en los hombros giran las manos hacia el frente para bajar de manera lenta. Una vez en tus piernas míralas nuevamente para volver a realizar el curl normal.

5. Frogger con curl de bíceps. Colócate en posición de sentadilla profunda, Pon las manos sobre el piso piernas hacia atrás para quedar en la posición de plancha con los brazos extendidos. Piernas y haz un curl.

6. Plancha con curl. Coloque las pesas en el suelo para en posición de plancha con los brazos extendidos una vez que estés acomodada en esta posición, realiza un curl con la mano derecha, regresa y ahora realizalo con la izquierda.

7. Kickback de tríceps con curl de bíceps. Flexiona un poco las rodillas, y lleva tu pecho hacia enfrente. Con los cuadros separados del cuerpo y sin movelos, extiende los brazos hacia atrás y luego regresa realizando un curls.

8. Bíceps isométricos. Con los brazos colocados en laterales y con las mancuernas en las manos, eleva tus brazos hasta la mitad del recorrido como si fueras hacer un curl. Aguanta la posición unos segundos y vuelve a bajar, solo llegará a la mitad de recorrido.

9. Bíceps con inclinación. Separa un poco las piernas a lo ancho de tu cadera y flexiona las rodillas como si fueras hacer una sentadilla. Lleva tu espalda hacia enfrente y lleva el codo hacia atrás intercalando entre uno y otro.

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10. Flexiones. Este último ejercicio no tendrás que ocupar las mancuernas solamente ocupar su corporal. Quiénes requieren una fuerza total de los brazos, si es necesario puedes apoyar las rodillas en el suelo para poder bajar y hacer la flexión.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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