Ejercicio

Dragon Flag: el ejercicio para eliminar la pancita y lucir una cintura más pequeña en poco tiempo

El dragon flag es uno de los ejercicios que ha tomado más popularidad sobre todo cuando se trata de trabajar la zona abdominal ya que resulta muy efectivo para eliminar la pancita y lucir una cintura más pequeña en poco tiempo si es que lo haces de manera correcta.

Por Erizbed Romero

- 19 de Enero de 2022 - 13:32 hs
Full length portrait of a muscular fit shirtless male bodybuilder doing abdomen exercises isolated over gray background

Full length portrait of a muscular fit shirtless male bodybuilder doing abdomen exercises isolated over gray background - Vadym Drobot (FREEPIK)

En la abdomen es una de las zonas que rápidamente tiene acumular grasa y normalmente es difícil de eliminar la grasa visceral rodea los órganos internos y provocan las famosas lojitas. Quieres eliminar la pancita y tener una cintura más pequeña como te tenemos el ejercicio indicado para trabajar la zona abdominal, se trata de el llamado Dragon Flag.

Las abdominales de libélula o Dragon Flag es uno de los mejores ejercicios de calistenia ya que trabaja toda la zona abdominal, lumbares, glúteos y los flexores de la cadera, pero también participan otros músculos como los brazos y los hombros.

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Este ejercicio no flexionar la columna pero si te ayudará a fortalecer, definir y tonificar toda la abdominal, ya que principalmente obliga al núcleo a cargar la mayor parte del peso corporal, por lo que no es un ejercicio recomendado para principiantes.

Según un estido publicado por National Institutes of Health, los ejercicios de calistenia son movimientos que dependen de nuestro propio peso corporal, los cuales permiten desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación algo que es indispensable para poder hacer de manera correcta el Dragon Flag

¿Cómo realizar el dragon flag?

Para hacer este ejercicio es posible que al principio te cuesta un poco de trabajo, pero seguro que una vez que lo tengas dominado lograrás incorporarlo de manera más fácil a tu rutina sobre todo con los rápidos resultados que verás en tu abdomen, los cuales lograrás eliminar la pancita y reducirás la cintura.

Para este ejercicio requerirá un banco donde apoyarás tu espalda poniéndote boca arriba, asignarte las lumbares y agarrarte con las manos de los laterales, ya que estas eran tu única fuente de apoyo. Aprieta el abdomen mientras extiendes las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas, posteriormente elevan las hasta formar una línea horizontal.

Ya que llegues lo más arriba que puedas mantente en esta posición durante al menos cinco segundos, con la práctica la irás dominando y podrás aguantar más tiempo. Recuerda que es importante apretar el abdomen y los glúteos para agregar más resistencia.

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Bajar tus piernas lentamente manteniendo la tensión en el abdomen y realiza cuatro series de cinco repeticiones cada uno incluyendolo en tu rutina de abdomen, los días que te toca. No te olvides que hay que llevar una alimentación baja en grasas y carbohidratos, esto con el fin de tener resultados más rápido.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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