Ejercicio

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son utilizados comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa con mayor rapidez.El ejercicio anaeróbico,  trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad.

Por Victoria Azuara

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Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (Freepik)

El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más fuerza. Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como “dinámicos”. Dentro de esta clasificación, se encuentran los de baja y mediana intensidad.

Los ejercicios aeróbicos son utilizados comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa con mayor rapidez, por ejemplo, hacer bicicleta, correr o realizar natación. Al poner en práctica este método, el organismo tiene un consumo mayor de oxígeno, ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión arterial, niveles de colesterol y de glucosa en la sangre..

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo. Los beneficios que aporta enlistan la mejora de flexibilidad, elasticidad y resistencia del cuerpo.

Con los ejercicios aeróbicos, obligamos al cuerpo a emplear energía mediante el circuito de la oxidación de carbohidratos y grasas, es decir, a través del consumo de oxígeno para emprenderlos o simplemente sostenerlos en el tiempo. En cambio, los ejercicios anaeróbicos no requieren de oxígeno, ya que acuden a procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del ácido láctico o el aprovechamiento del ATP muscular.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminatas, trotar, bailar, practicar tenis, la natación la cual es de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de grandes bocanadas de aire para mantener el cuerpo funcionando sumergido en el agua, los saltos aeróbicos, es el mejor ejemplo posible de este tipo de actividades de alto consumo de oxígeno.

Ciclismo y el remo son ejercicios sumamente exigentes con los miembros inferiores, y superiores según el caso, demandando una capacidad cardiorrespiratoria muy grande en la medida en que el esfuerzo se sostiene. En cambio el futbol se le considera a la vez un deporte aeróbico y anaeróbico, pues combina carreras intensas y breves con un constante movimiento hacia atrás y hacia adelante a lo largo de la enorme cancha.

Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos existe el levantamiento de pesas en este los músculos operan a máxima capacidad, potenciando la  fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia. Realizar Sprint, saltos de box, realizar barras y paralelas con el propio peso del cuerpo así mismo como realizar sentadillas son ejemplos de ejercicio anaeróbico.

EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
FOTO:PEXELS
EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
FOTO:PEXELS

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