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Ejercicios clave para perder grasa si tienes más de 40

Si tu objetivo es perder grasa y mejorar tu condición física al igual que tu salud, la clave está en combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza para acelerar el metabolismo

Por Angelica D. Lara

- 03 de Julio de 2022 - 10:48 hs
Ejercicios clave para perder grasa si tienes más de 40

Ejercicios clave para perder grasa si tienes más de 40 (FREEPIK)

Los expertos señalan que cuando se llega a los 40 se comienza un proceso de acumulación de grasa en diferentes partes del cuerpo, abdomen, brazos, glúteos y piernas. Este proceso a veces resulta imposible de frenarlo y es que se involucran cuestiones genéticas, cambios hormonales, sedentarismo, una alimentación inadecuada y algunos otros malos hábitos en el estilo de vida.

De acuerdo con un artículo publicado en El Confidencial, expertos descubrieron que la testosterona es la culpable de ganar peso, de medio a un kilo por año entre los 30 y los 55 años de edad. Conforme acumulemos años, disminuyen los niveles de esta hormona responsable de mantener un cuerpo delgado y musculoso.

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Sin embargo, no todo está perdido, con buenos hábitos en el estilo de vida como hacer ejercicio físico de manera regular, una alimentación saludable, equilibrada y variada al igual que mantener un buen descanso durante la noche entre otros, es favorable para perder grasa si tienes más de 40 años.

Si tu objetivo es perder grasa y mejorar tu condición física al igual que tu salud, la clave está en combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza para acelerar el metabolismo; sabemos que con los años es importante mantener a raya las calorías y hacer ejercicio físico para no perder masa muscular y tener huesos débiles.

Es más que obvio que cuando se quiere perder peso, grasa y mejorar el tono muscular hay que trabajar constantemente con los entrenamientos de fuerza y de cardio, la combinación perfecta para cumplir con los objetivos. Por supuesto que también es importante priorizar la alimentación, consume buenas fuentes de proteína y comienza a reducir el consumo de alimentos ultra procesados.

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A continuación, te compartimos cuáles son los 10 ejercicios clave para perder grasa si tienes más de 40 años. Son ejercicios tradicionales que requieren de constancia, motivación y mucho trabajo para obtener resultados satisfactorios, en algunos casos es necesario utilizar las máquinas del gimnasio y otros son fáciles de introducir a un entrenamiento casero.

  • Spinning
  • Remo
  • Dominadas
  • Flexiones
  • Press militar
  • Sentadillas
  • Puente de glúteo
  • Zancadas
  • Planchas
  • Mountain Climbers

Los entrenamientos de fuerza son vitales para conservar la masa muscular, la cual disminuye con la edad. Sabías que a los 50 años se tiene hasta un 20 por ciento menos que cuando tenías 30. Los ejercicios de fuerza aceleran el metabolismo y sigues quemando grasa aun después de la actividad física.

Por otro lado, los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la condición física, disminuyen la resistencia a la insulina, optimizan el metabolismo, facilitan la utilización de las grasas del cuerpo, mejoran la frecuencia cardiaca y son beneficiosos para la salud mental ya que ayudan a liberar endorfinas.  

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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