Ejercicio

Ejercicios con banda para conseguir unos glúteos grandes y redondos

Una banda de resistencia es la mejor aliada cuando se trata de aumentar masa muscular, también son ideales para ejercitar una gran cantidad de músculos de todo el cuerpo

Por Angelica Dominguez

- 14 de Octubre de 2021 - 11:43 hs

Ejercicios con banda para conseguir unos glúteos grandes y redondos (PEXELS)

Todas las mujeres podemos mejorar el aspecto de los glúteos, con los ejercicios adecuados y no fallado ningún día con el entrenamiento en poco tiempo se consigue un durazno grande y redondo. Primero que hay que tener claro que se trata de músculos de los más grandes del cuerpo, por lo tanto, el trabajo debe ser intenso y constante.

Una banda de resistencia es la mejor aliada cuando se trata de aumentar masa muscular, también son ideales para ejercitar una gran cantidad de músculos de todo el cuerpo, aumentan la fuerza y la resistencia, mejoran la flexibilidad, ayudan a tener una mejor coordinación y son ideales en los procesos de rehabilitación.

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Dale un giro a tu rutina que haces en casa y lleva a tu entrenamiento a otro nivel con una serie de ejercicios con banda propuestos por la coach Nieves Bolós, una joven influencer que comparte consejos, entrenamientos y hasta recetas, con el objetivo de llevar un estilo de vida saludable, tanto a nivel físico como emocional.

Son cuatro ejercicios con bandas de resistencia para hacerlos de 15 a 20 repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie, así hasta completar cuatro vueltas. Asegúrate de tener la banda de resistencia adecuada a los objetivos de tu entrenamiento y comienza a ejecutar cada uno de los movimientos con la técnica correcta para evitar lesiones.  

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  • Aducción de cadera en el suelo.
  • Puente de glúteos con abducción de cadera.
  • Abducción de cadera en decúbito lateral.
  • Patada de glúteo.

Para ver la rutina dale aquí 

Además de esta rutina, también incluye otros ejercicios de fortalecimiento muscular que son útiles para dar un mejor aspecto a los glúteos. También ayudan a mejorar la flexibilidad y aumentan el rango de movimiento. De acuerdo con los expertos, este tipo de ejercicios son determinantes para complementar cualquier rutina.

Si quieres conseguir unos glúteos grandes y redondos, además del ejercicio físico la alimentación también juega un papel importante, por lo tanto, aumenta el consumo de proteína, el macronutriente que se asocia de manera positiva a un incremento de la masa muscular, también es importante para una mayor resistencia física durante el entrenamiento.

Tampoco olvides incrementar el consumo de grasas saludables, si tu objetivo es aumentar el volumen de los glúteos también se deben de consumir grasas que inciden en el metabolismo y que, consumiendo los alimentos ricos en este macronutriente, también pueden ayudar a perder peso.

Ejercicios con banda para conseguir unos glúteos grandes y redondos. l PEXELS
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