Ejercicio

Ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos en casa

Realizar ejercicio en casa ha resultado muy efectivo para todos, es por eso que te traemos unos ejercicios que puedes hacer para tonificar los brazos en casa, incluso si no tienes mancuernas puedes hacerlo con botellas de agua.

Por Erizbed Romero

- 13 de Enero de 2022 - 14:49 hs
Ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos en casa

Ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos en casa - Vadym Drobot (FREEPIK)

Aunque sabemos que para trabajar los brazos las flexiones son ideales, muchas veces ya no basta con el propio peso corporal, ya que se puede usar material y no precisamente el del gimnasio, ya que con unas simples mancuernas puedes hacer un gran trabajo.

El agregar peso a tu rutina puede traerte grandes resultados como una mejor quema de grasa, mayor resistencia para los músculos y huesos, e incrementas la capacidad muscular.

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Es por eso que para tonificar los brazos será mucho mejor que utilices mancuernas, las cuales beneficiarán a eliminar esa grasita en esta zona del cuerpo y te traerá mejores resultados. Así que toma nota de los ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa.

Flexión de bíceps. Es el ejercicio más común para trabajar los brazos con mancuernas. Solo necesitas abrir los pies a lo ancho de tus caderas y sostener las mancuernas con los codos pegados a tu cuerpo. Flexiona tus manos para llevarlas a los hombros y regresa. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Flexión de tríceps. Para este ejercicio tomarás las mancuernas y extenderlas los brazos hacia el techo, y después flexiona los brazos para que estos queden por detrás de tu nuca. Mantén fijo los codos y vuelve a levantar para posteriormente volver a repetir. Realiza 12 repeticiones de este ejercicio.

Patadas de tríceps. Junta las rodillas y flexiona un poco tu torso hacia el frente, sosten las mancuernas y pega los codos a los laterales de tu cuerpo. Manteniendo la posición, estira los antebrazos hacia atrás pero sin mover el codo, ambos brazos. Realiza 10 repeticiones y 4 series.

Mancuernas en cuatro puntos. Ponen el piso el par de mancuernas. Acuéstate en cuatro puntos frente de ellos. Sujetan las pesas con las manos y enseguida, lleva la mancuerna de la mano derecha a la altura del pecho, bájame haz lo mismo con el brazo izquierdo. Repite 12 veces el movimiento durante 3 series.

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Con esta rutina de ejercicios para brazos lograrás tonificar y poner más fuertes tus brazos sin necesidad de salir de casa. Si no tienes mancuernas puedes ayudarte de un par de botellas de agua.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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