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Ejercicios con pesas que te ayudan a tonificar los glúteos

Realizar ejercicios de fuerza puede ayudarnos a tener mejores resultados a la hora del entrenamiento. Por eso te traemos unos ejercicios con pesas que te ayudarán a tonificar los glúteos, dándole un mayor impacto a esta zona

Por Erizbed Romero

- 10 de Mayo de 2022 - 12:38 hs
Ejercicios con pesas que te ayudan a tonificar los glúteos

Ejercicios con pesas que te ayudan a tonificar los glúteos (UNSPLASH)

Estamos a un par de meses de qué inicie el verano y entonces empezamos a prestar atención a las zonas del cuerpo que queremos presumir en la playa y una de ellas se trata de los glúteos y es que tonificarlos no solamente debe ser cuestión de estética, sino también funcional.

Los glúteos intervienen en la mayoría de los movimientos articulares de la zona pélvica y participa en prácticamente todos los gestos motrices. Unos gritos débiles pueden producir problemas de espalda, desequilibrios musculares y una gran disminución del rendimiento deportivo.

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Además, pasar mucho tiempo sentado frente a un monitor puede afectar la función de activación de los glúteos, por eso es importante realizar algunos ejercicios que puedan ayudarte a tonificarlos y qué mejor que realices estos ejercicios con peso ya que le dará una mayor funcionalidad a los músculos.

Así que te traemos algunos ejercicios que puedes realizar, con la ayuda de un par de mancuernas para tonificar los glúteos y debe realizar de dos a tres series de estos ejercicios Y puedes poner en práctica tres días a la semana intercalando y dejando descansar los músculos para que tengas mejores resultados.

Sentadillas con mancuernas. Coloca las dos mancuernas entre tus piernas y desciende tratando de evitar que la zona lumbar se flexión, mantén la estabilidad de las rodillas sin que vayan hacia dentro en la punta de los pies. Si quieres maximizar la activación de los glúteos, separa más tus piernas y aumenta la profundidad de la sentadillas. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

Peso muerto rumano con mancuernas. Es un ejercicio más dominante de cadera que la sentadillas y estimula la musculatura de la cadena posterior. Coloca los pies a los ancho de tu cadera con una mancuerna en cada mano y realiza una bisagra de cadera llevando las mancuernas hacia los tobillos, flexionando muy poco las rodillas y manteniendo la espalda recta. Después vuelve a extender la cadera para volver a la posición inicial y contraen los glúteos. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Hip thrust con mancuernas. Apoya en la espalda en un banco, silla o sillón y coloca una mancuerna en tu cadera para incrementar la intensidad del ejercicio. Empuja los talones mientras mantienes tus rodillas hacia fuera buscando una extensión completa de cadera y apretando fuertemente los dientes. Eleva tu cadera y forma una línea recta con tu espalda. Las rodillas deben mantenerse flexionadas en 90° y vuelve hacia el suelo para repetir el movimiento.

Sentadilla búlgara. Es uno de los mejores ejercicios con el laterales para los glúteos. Contribuye a una mejor estabilidad y otorga un gran estímulo sobre la musculatura en el tren inferior. Con una mancuerna en cada mano coloca el pie atrás elevado sobre un banco o una silla y trata de descender sin que la rodilla de la pierna rebase la punta del pie. Extiende la cadera y la rodilla para volver a la posición inicial y realiza de 8 a 12 repeticiones por cada pierna.

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Elevación de rodillas con mancuernas. Toma una mancuerna en cada mano y coloca un pie sobre el banco o un step. Empuja con la pierna de arriba para subir la pierna contraria y vuelve a bajar. Realiza de 6 a 10 repeticiones.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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