Ejercicio

Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar 

Para realizar esta serie de ejercicios de calentamiento para antes de entrenar te sugerimos escoger tu playlist favorita y ¡a darle! Disfrutarás desde el primer momento tu sesión de entrenamiento 

Por Laura Trejo

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Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar (PIXABAY)

Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar (PIXABAY) (PIXABAY)

Ya sea que entrenes en casa o al aire libre, preparar tu cuerpo es muy importante para evitar lesiones que a largo plazo te impidan hacer tanto ejercicio como te gusta. Así que preparamos para ti una lista de ejercicios de calentamiento que te ayudarán a obtener el mejor rendimiento posible de la actividad física que realices. 

Realizar ejercicios de calentamiento ayuda a mejorar el rango de movimiento de tu cuerpo, aumenta su fuerza y beneficia tendones y ligamentos debido a que aumenta su resistencia y elasticidad. Calentar solo te toma unos minutos y los beneficios son muchos, así que no te lo olvides de hacerlo.

Además, hacer ejercicios de calentamiento protege a tu corazón. El estrés al que sometes a tu sistema cardiovascular cuando inicias con tu rutina de entrenamiento “de golpe” puede causarte daños en el mediano y largo plazo. Además, calentar relaja tu musculatura e incrementa el flujo sanguíneo que lleva los nutrientes a tus cartílagos y músculos. 

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Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar (UNPLASH)

Ejercicios de calentamiento antes de entrenar 

  • Movimiento de cabeza

Uno de los primeros ejercicios de calentamiento que debes realizar es el movimiento de cabeza. Párate con la espalda erguida, pecho al frente y coloca tus manos en la cintura. Tu compas debe estar abierto, luego mueve tu cabeza suavemente de un lado a otro 15 veces, luego haz círculos con tu cuello, ocho hacia el lado izquierdo y ocho hacia el derecho.

  • Movimiento de tobillos

Quédate en la postura anterior y levanta ligeramente tu pie derecho del piso; trata de conservar el equilibrio y mueve tus tobillos en círculos, ocho hacia el interior y ocho hacia afuera. Los movimientos deben ser suaves y firmes. 

Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar (UNPLASH)
  • Movimiento de hombros

Sigue tus ejercicios de calentamiento con una ligera flexión de rodillas y mueve tus hombros de manera circular, ocho veces hacia atrás y ocho hacia adelante. Tu postura debe estar erguida, firme, pero con los músculos relajados. ¡Ojo!

  • Movimiento de rodillas

Juntas tus pies, baja un poco tu torso, empuja hacia atrás los glúteos y coloca tus manos en las rodillas; luego, flexiona hacia adelante y hacia atrás durante 15 veces. Una vez que termines mantente en la misma posición y haz círculos con las rodillas juntas, ocho de ellos deben ser hacia el lado derecho y otra cantidad igual, hacia el lado contrario. 

  • Gira el torso

Coloca de nuevo tu espalda recta, abre el compás y entrelaza tus manos justo a la altura de tu pecho con los codos hacia afuera; luego, gira el torso de un lado a otro quince veces. Ten cuidado de que tus piernas no se muevan mientras realizan este ejercicio de calentamiento. 

  • Movimiento de cadera 

Pon tus manos sobre tu cadera y realiza círculos con ella. Como en los otros ejercicios, debes realizar ocho movimientos hacia adentro y otro tanto igual hacia afuera. Es importante que cuides esta parte del cuerpo debido a que el principal objetivo de esta parte del cuerpo es brindarnos estabilidad y fuerza. 

  • Movimiento de brazos y antebrazos

Conserva la mista posición y estira tus brazos hacia los lados, luego, gira los antebrazos hacia enfrente y hacia atrás ocho ocasiones. Repite la misma operación, pero ahora con los brazos. No te olvides de poner música durante toda la rutina de ejercicios de calentamiento para hacerla más divertida.

  • Estiramiento de piernas

Junta tus pies, estira la pierna derecha apoyándote con el talón, luego baja el cuerpo tratando de alcanzar la punta de tu pie. Debes permanecer así durante 15 segundos y luego repetir, pero ahora con el lado izquierdo. No trates de estirar de más si es que no alcanzas tus pies, la elasticidad se logra con el tiempo; la idea es que no te lastimes. 

  • Círculos con las piernas

Ponte de pie y levanta la rodilla derecha lo más arriba que puedas, luego gira la pierna formando un circulo hacia afuera. Luego, cambia de pierna y repite la operación. La idea es realizar 15 movimientos de cada lado. ¡Lista! Has terminado la rutina de ejercicios de calentamiento.

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Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar (UNPLASH)

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