Ejercicio

Ejercicios de estiramiento de la parte inferior del cuerpo que hace Kayla Itsines

Kayla Itsines sigue siendo una de las entrenadoras  más seguidas por compartir rutinas con sus seguidores. 

Por erizbed romero

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Ejercicios de estiramiento de la parte inferior del cuerpo que hace Kayla Itsines (Especial)

Kayla Itsines mostró una rutina de estiramientos para la parte inferior del cuerpo, que se puede realizar después de la rutina de ejercicios. La entrenadora australiana continúa con su reto Sweat y esta vez decidió compartir con sus seguidores esta rutina de solo cuatro ejercicios. 

Abdominales en postura del niño. Colócate en la posición de yoga del niño, donde regargas el abdomen en el piso y las piernas están estiradas. Las palmás de las manos estan en el piso y te impulsas para estirar hacia arriba el pecho. Una vez en esta posición, recargas las rodillas y lanzas el cuerpo hacia atrás. Sin quitar las manos del piso.

Bomba de pantorrilla. Ponte en posición de plancha con los codos estirados y después empuja el cuerpo hacia atrás, para formar una piramide, pero sin despegar las manos del piso. Entonces, mueve los pies de manera alternada durante 10 segundos segundos. Realiza 10 repeticiones de ejercicio. 

Flexores de cadera. Colócate incado y con las manos en la cintura. Luego lleva una pierna hacia el frente, de manera que estiren los músculos de atrás del múslo, regresa y hazlo con la otra pierna. Son 20 segundos por lado.

Aductores. Sientate en el suelo con las piernas bien abiertas y baja la espalda hacia el frente, las manos deben estar estiradas y levemente las palmas colocadas en el piso. Después lleva las manos hacia un lado y luego hacia el otro, pero sin dejar de estirar la espalda. Haz un total de 40 segundos. 

Esta serie de estiramientos, Kayla Itsines la recomienda hacer en 2 vueltas. Recuerda que los estiramientos antes y sobre todo después del ejercicio son importantes para evitar lesiones o desgarres, además ayuda la recuperación del músculo.

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