Ejercicio

Ejercicios en casa para tonificar piernas

Debido a situación actual de la pandemia no podemos salir de casa a ejercitarnos como antes, pero es importante seguir manteniéndonos en forma desde casa para mejorar la salud física y mental.

Por Victoria Azuara

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Ejercicios en casa para tonificar piernas

Ejercicios en casa para tonificar piernas (PEXELS)

El aislamiento por coronavirus ha provocado un cambio en la actividad física, muchas personas que antes no hacían ejercicio lo están practicando ahora para ayudarles a afrontar el día con energía y positividad, dado que las en las redes sociales puedes encontrar todo tipo de ejercicios diarios desde casa, hay una variedad en la que elegir rutinas de abdomen, brazos o glúteos son las más comunes.

Si dar vueltas en tu casa no es suficiente para ti y quieres probar con ejercicios eficaces, debes saber que hay un entrenamiento infalible que te ayudará a estar en forma sin moverte del sitio, puede parecer complicado ejercitar las piernas ante la imposibilidad de salir a correr o dar largos paseos estos ejercicios básicos y efectivos para tener unas piernas fuertes y definidas para realizar en casa.

Sin necesidad de material de gimnasio. Y lo más importante: recuerda mantener este entrenamiento también cuando el confinamiento haya terminado. El primer ejercicio es puente de glúteos en el piso boca arriba con las piernas flexionadas, los pies pegados al suelo y los brazos a los costados. Eleva la pelvis hacia el techo hasta conseguir hacer un puente recto y tras unos segundos.

Recupera la posición inicial. Para un trabajo más intenso, puedes colocar un disco sobre el abdomen. Este ejercicio es ideal para tonificar muslos y glúteos. El siguiente son las sentadillas Coloca las piernas a la anchura de tus hombros con los pies mirando hacia afuera. En esa posición, baja, como si te fueras a sentar, con la espalda recta haciendo un ángulo de 90º con tus piernas.

Evitando que las rodillas sobrepasen tus pies. Se trata de un ejercicio muy completo, ya que implica a los músculos del abdomen y de la espalda, y, además de tonificar las piernas, permite ganar fuerza funcional para otras actividades de la vida diaria como subir escaleras. Además, podemos utilizar garrafas o botellas de agua o leche para aumentar la tensión y la fuerza.

Step up es un ejercicio sencillo. Basta con colocarse frente al step (banqueta o marca en el suelo) con la espalda recta y las piernas separadas y subir una de ellas sobre el step mientras la otra se queda estirada en aire. Baja la pierna inicial y repite con la otra pierna. Si no contamos con un step en casa, se puede sustituir por alguna mesa baja o silla para poder hacer los ejercicios, o incluso algún escalón.

El último ejercicio es extensiones de pierna, el primer paso para realizar estos ejercicios es apoyar los antebrazos en el suelo y las rodillas en el mismo eje que las caderas. Seguidamente, levanta primero la pierna derecha, estírala y súbela. Después vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo. Haz el mismo paso con la pierna izquierda.

Ejercicios en casa para tonificar piernas FOTO: PEXELS

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