Ejercicio

Ejercicios fáciles para activar el core en casa

El core es fundamental cuando se trata de mantener una buena postura, incluso hasta la respiración, es por eso que es importante ejercitarlo

Por erizbed romero

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Ejercicios fáciles para activar el core en casa (Freepik)

Ejercitar el core es muy importante ya que esta zona es la que rodea a los músculos abdominales, oblicuos, la musculatura profunda de la columna , la lumbar, los flexores y extensores pélvicos y los glúteos. Además es la responsable de que tengamos una buena postura, que no se sufra dolores de espalda y que se realicen muchos movimientos diarios

Estando en casa puedes activar esta parte tan importante del cuerpo con solo cuatro ejercicios que son muy sencillos y que fortalecerán esta parte del cuerpo. Toma nota y ponte a ejercitar el core.

1. Tijeras. Ponte boca arriba con las piernas y brazos estirados. Eleva las piernas a 90 grados, si eres principiante y no puedes elevarlas tanto, comienza con un ángulo de 45 grados, hasta que vayas ganando flexibilidad y comienza a subir y bajar las piernas de manera alterna. Las piernas no van a tocar el piso. 

2. Aleteos. Son una versión más corta de las tijeras. Parte de la misma posición de las tijeras normales, pero las piernas se separán del piso en un ángulo más corto. Haz movimientos más pequeños alternando las piernas, el movimiento es muy corto. La clave de este ejercicio está en la zona abdominal sirva para mantener las piernas sin tocar el piso.

3.Deadbugs. En este caso te colocas también boca arriba, pero los brazos van estirados hacia el techo y las rodillas van flexionadas en elevación. Ahora estirarás la pierna derecha al mismo tiempo que estiras la mano izquierda hacia atrás, aguantas un momento y ahora regresas para hacer lo mismo con la otra pierna y el otro brazo. 

4. Mountain Climber lateral. Esta es el tradicional escalador de montaña pero en vez de llevar las rodillas al pecho, se hará hacia los lados. La rodilla saldrá hacia afuera, sobrepasando el brazo. 

Esta pequeña rutina los puedes realizar en 3 series de 45 segundos por ejercicio. Lograrás potencializar la zona del core, mejorarás el equilibrio y coordinación, así como una respiración más eficiente.

Foto: Freepik

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