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Ejercicios para abdomen con los que tendrás resultados rápidos

El abdomen es una de las zonas que más nos gusta trabajar y obtener buenos resultados, pero hay ejercicios específicos con los que se obtendrán mejores resultados y rápidos.

Por Erizbed Romero

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Ejercicios para abdomen con los que tendrás resultados rápidos

Ejercicios para abdomen con los que tendrás resultados rápidos (Pexels)

El abdomen es una de las partes del cuerpo que buscamos trabajar con mayor esfuerzo y en la que incluso le dedicamos mucho más tiempo. Un vientre plano es uno de los objetivos más deseados cuando se hace una rutina de ejercicio, pero, ¿cuáles son los ejercicios más efectivos?

Cuándo se habla de ejercicios efectivos y eficientes, nos referimos a ejercicios cuyos resultados pueden notarse rápido, aunque la meta no sólo depende del ejercicio sino también de la disciplina y la alimentación.

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¿De qué depende que los ejercicios tengan resultados rápidos?

De acuerdo con los especialistas, cuando se trata del trabajo abdominal, el 80% del esfuerzo proviene de los alimentos que se consumen y el otro 20 del ejercicio. Sobre esto la entrenadora Joan Williams señala qué es primordial correr y hacer ejercicios que no este enfocado en el trabajo abdominal sino que más bien pongan a trabajar todo el cuerpo.

¿Qué ejercicios para el abdomen dime el resultado más rápido?

Los ejercicios más eficaces para el abdomen son aquellos que realmente pongan a trabajar los músculos y si lo haces de manera constante y con disciplina junto con una buena alimentación se obtendrán grandes resultados.

Como estado realizado por el doctor Peter Francis, profesor de la Universidad de Educación Física de San Diego señaló cuáles son los ejercicios que realmente se necesitaban para trabajar el abdomen.

Es por eso que te traemos tres ejercicios que ponen a trabajar el resto abdominal y la zona oblicuos. El doctor Peter Francis recomienda hacer cada uno durante cinco minutos. De este modo, lograrás una rutina de 15 minutos.

Abdominal de bicicleta. Para realizar este tipo de abdominal recuéstate sobre el suelo y coloca tus brazos detrás de la nuca. Gira tu torso de manera que acerques tu cabeza a la rodilla izquierda llevando todo derecho hacia este y viceversa. Es importante que no forces tu cuello sino más bien todo el movimiento estoy con el abdomen contraído.

Cruch de reversa. Recuéstate sobre el piso con tus brazos colocados al costado, puedes poner tus manos debajo de tus glúteos para mayor soporte eleva las piernas lentamente con las rodillas ligeramente flexionadas y baja pero sin que tus pies toquen el piso, vuelve a ser una elevación y repite el ejercicio. Es importante que tomes en cuenta la extensión de tu abdomen y la inhalación y exhalación.

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Crunch con pelota de yoga. Para este ejercicio la pelota te servirá como apoyo. Coloca tu espalda sobre esta y tus brazos detrás de tu cabeza levanta un poco tu espalda y regresa con el abdomen contraído todo el tiempo. La finalidad de este ejercicio es que tus movimientos sean controlados y que todo el esfuerzo cerrar con la zona abdominal, cinco recaída toda la intensidad sobre la espalda.

Foto: Pexels
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