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Ejercicios para adelgazar los brazos y quitar la flacidez

Una parte que siempre nos provoca dolor de cabeza a las mujeres es la flacidez de los brazos porque no podemos eliminarla tan fácil, te presento los ejercicios para adelgazar los brazos.

Por Victoria Azuara

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Ejercicios para adelgazar los brazos y quitar la flacidez (FREEPIK)

La grasa flácida, sobre todo en la zona de los tríceps, puede llegar a ser un problema estético para algunas personas. Por ello, es necesario trabajarla mediante la práctica regular de algunos ejercicios para brazos. Lo principal que deberás hacer es cuidar tu alimentación, necesitas una dieta equilibrada que se base en alimentos de calidad, con un verdadero aporte nutricional.

Esta alimentación debe ser una dieta que te permita ir minimizando de forma progresiva el consumo de las grasas saturadas, las frituras, los alimentos que están altamente procesados, elevados en azúcar sodio y conservadores los cuales solo ponen en riesgo tu salud. Para llevar una dieta equilibrada debes saber que siempre comer de todo, pero en su justa medida, es decir, con moderación y tambien ayudar a la flacidez.

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Olvídate de las dietas rápidas o milagrosas, que solo te hacen perder líquido y masa muscular, pero no grasa. En su lugar, consulta un profesional, en este caso un nutriólogo ya que sabrá cuál es el mejor plan de alimentación para ti, según las necesidades como es edad, sexo, ejercicio que realizas, etc. para que logres tus objetivos de forma segura, sin poner en riesgo tu salud.

Debes saber que junto con la alimentación va combinado con ejercicio. La mejor opción para adelgazar los brazos es el uso de peso, es decir que deberás recurrir al uso de mancuernas o pesas, que permiten ejercitar el músculo. Sin embargo, también es posible realizar ejercicios sin peso, los siguientes ejercicios los puedes incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento.

Fortalecer los bíceps es lo más importante y también uno de los ejercicios más sencillos, con dos mancuernas o botellas llenas de agua, agarra una en cada mano y colócalas con el codo doblado hacia ti, extiende el codo hasta formar un ángulo de 90°, realiza 4 sesiones de este movimiento de 15 repeticiones cada una.

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El levantamiento de peso para fortalecer tríceps será para arriba, nuevamente agarra dos mancuernas o botellas de agua en cada mano y sube los brazos por encima de tu cabeza, posteriormente bájalos hacia atrás hasta flexionar el codo, finalmente extiende el brazo de nuevo y repite el movimiento 15 veces.

La combinación abdomen-brazo te permitirá ejercitar los hombros en conjunto con la espalda y el abdomen, une tus codos a la altura de la barbilla y luego junta tus manos, con las palmas hacia arriba, siéntate de manera erguida y levanta los codos hasta llegar al nivel de la frente, sin separarlos y repite el movimiento unas 20 veces.

Ejercicios para adelgazar los brazos y quitar la flacidez
FOTO: FREEPIK
Ejercicios para adelgazar los brazos y quitar la flacidez
FOTO: FREEPIK

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