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Ejercicios para deshacerte de la barriga caída

Toma nota de los cinco mejores ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la barriga caída, te garantizamos que tu salud mejorará considerablemente al disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes

Por Angelica Dominguez

- 16 de Junio de 2021 - 12:05 hs
Ejercicios para deshacerte de la barriga caída

Ejercicios para deshacerte de la barriga caída (PEXELS)

El abdomen es una de las partes del cuerpo donde más acumula grasa por ello es importante hacer los ejercicios adecuados que te permitan tonificar y evitar una apariencia flácida. La barriga caída es el resultado de una mala dieta, sedentarismo, genética, incluso por una mala calidad de sueño durante la noche.

Hay otros factores que aumentan la flacidez abdominal, puede ser por cambios en el peso corporal, posparto, sobrepeso, consumir alimentos altos en grasas y azúcar. La buena noticia es que con el entrenamiento físico adecuado y una dieta saludable es posible fortalecer los músculos abdominales.

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Toma nota de los cinco mejores ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la barriga caída, te garantizamos que tu salud mejorará considerablemente al disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, al igual que lograrás un mejor físico y un peso corporal adecuado.

Bicicleta: un ejercicio con el que lograrás fortalecer los abdominales y toda la zona del núcleo. Acuéstate boca arriba sobre un tapete, mantén la cabeza elevada, los brazos en la nuca y eleva las piernas para comenzar el movimiento con las rodillas como si pedalearás una bicicleta. Con este movimiento lograrás tonificar el abdomen en poco tiempo.

Tijeras: acuéstate boca arriba, con la espalda recta, el abdomen comprimido y las piernas elevadas. Con movimientos controlados comienza a mover las piernas en forma de tijera sin tocar el suelo. Poco a poco sentirás el trabajo muscular y en la zona del núcleo. Realiza el movimiento las veces necesarias.

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Plancha dinámica: la plancha y todas sus variantes es un excelente ejercicio para fortalecer la zona del núcleo, también impacta en los músculos de los brazos y las piernas, por lo tanto, se trata de un movimiento muy completo. Colócate boca abajo, apoyándote con las palmas de las manos y la punta de los pies, mantén tu cuerpo firme y lo más recto posible. Una vez en la posición inicial, intercala la posición de los brazos, primero las palmas y luego los antebrazos.

Elevación de rodilla: se trata de una variante de abdominales de pie, es muy fácil de hacer y se obtienen muy buenos resultados con este ejercicio. Para realizarlo párate con los pies al nivel de los hombros, mantén la espalda recta y comienza a elevar las piernas de forma alterna, llevando las rodillas al pecho al mismo tiempo que subes y bajas los brazos.

Elevación de piernas:  para ejecutarlo necesitarás de mayor capacidad de resistencia para aguantar con las piernas elevadas y la espalda despegada del suelo. Procura mantener firme los glúteos, comprimido el abdomen y aguantar la posición durante 10 segundos. Se trata de un buen movimiento para retar a tu cuerpo.

Ejercicios para deshacerte de la barriga caída. l PEXELS
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