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Ejercicios para el abdomen: rutina de solo 10 minutos que debes hacer

Para fortalecer los músculos del abdomen, solo necesitas 10 minutos para sudar al máximo con una rutina de la influencer española Patry Jordán. Se trata de una serie de ejercicios que requieren de fuerza y de resistencia para ejecutarlos de manera continua

Por Angelica Dominguez

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Ejercicios para el abdomen: rutina de solo 10 minutos que debes hacer

Ejercicios para el abdomen: rutina de solo 10 minutos que debes hacer (INSTAGRAM)

Conseguir un abdomen fuerte y plano no es cosa sencilla, la grasa abdominal es de las más difíciles cuando se trata de perder peso; sin embargo, no significa que es imposible, con pequeños cambios en el estilo de vida como bajarle al consumo de alimentos procesados y hacer ejercicio, te garantizamos que en menos de lo que esperas, verás cambios en tu cuerpo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen? Sin duda los tradicionales abdominales y todas sus variantes te ayudarán a fortalecer esta vital zona del cuerpo. En esta de cavidad se albergan órganos del sistema digestivo y otros como los riñones, por lo tanto, además de favorecer los músculos, también cuidarás la salud de estos órganos.

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Para fortalecer los músculos del abdomen, solo necesitas 10 minutos para sudar al máximo con una rutina de la influencer española Patry Jordán. Se trata de una serie de ejercicios que requieren de fuerza y de resistencia para ejecutarlos de manera continua, sin descanso. Lo único que necesitas es un tapete cómodo y listo.

Ejercicio 1: acuéstate boca arriba con las piernas arriba y las rodillas flexionadas, formando en ángulo de 90 grados. Coloca las palmas sobre las rodillas, contrae el abdomen y baja ambas piernas hasta casi tocar el piso, al mismo tiempo lleva ambos brazos hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite los movimientos.

Ejercicio 2: acuéstate boca arriba con las piernas arriba y las rodillas flexionadas, formando en ángulo de 90 grados. Mantén ambos brazos arriba con las palmas hacia enfrente y comienza a mover las piernas: estira y flexiona, activando los talones. Procura contraer el abdomen todo el tiempo.

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Ejercicio 3: comienza en la misma posición que en los dos ejercicios anteriores: boca arriba con las piernas arriba y las rodillas flexionadas. Coloca las manos a los costados con las palmas hacia abajo. Mantén la pierna derecha flexionada, estira la pierna izquierda y baja hasta casi tocar el piso; sube y vuelve a flexionar. Realiza el ejercicio alternando las piernas.

Ejercicio 4: boca arriba con las piernas abajo sin tocar el piso y las rodillas flexionadas. Coloca las manos a los costados con las palmas hacia abajo. Sube ambas piernas, manteniendo el ángulo de 90 grados, lleva las manos a la nuca y levanta la cabeza con dirección a las rodillas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 5: continúa boca arriba con las piernas arriba y las rodillas flexionadas. Coloca las manos a los costados con las palmas hacia abajo. Estira ambas piernas hacia arriba y comienza a formar círculos en el aire con cada pierna. Hazlos lo más grande que puedas, pero sin forzar los movimientos. Aquí te compartimos la rutina completa.

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