Ejercicio

Ejercicios para eliminar el brazo de ala de murciélago  

La flacidez de la parte de debajo de los brazos es una parte difícil de eliminar porque no tenemos mucho movimiento en esa zona, pero aquí te mostramos unos ejercicios para eliminar el brazo de ala de murciélago.

Por Victoria Azuara

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Ejercicios para eliminar el brazo de ala de murciélago   (FREEPIK)

Un músculo que se ejercita poco es un músculo que, con el paso del tiempo, queda flácido. Si hablamos de los brazos es justamente lo que pasa con el tríceps, el músculo de la parte trasera del brazo que únicamente se trabaja cuando extiendes el codo, un movimiento que no es muy habitual en las actividades cotidianas ya que no vamos con los brazos tiesos todo el día.

Además, esta zona tiene tendencia a acumular grasa con el paso de los años, especialmente en las mujeres. A continuación se muestran algunos ejercicios que sirven para fortalecer los bíceps, es importante  que a la par que entrenas el tríceps que está en la parte posterior del brazo, debes entrenar también el bíceps, situado en la parte delantera, para que haya un equilibrio entre ambos.

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5 ejercicios efectivos para las alas de murciélago

El primer ejercicio es: realizar una extensión de tríceps con mancuerna, o sitúate en posición de sentadilla, sujeta una mancuerna de 2 kilos con las dos manos, estira bien los brazos llevando la pesa por encima de la cabeza. Desde esta posición, flexiona los codos y baja la mancuerna por detrás de la cabeza, es importante que no dejes que la mancuerna llegue a tocar el cuello.

El segundo ejercicio es: una extensión de tríceps con TRX, deberás colocarte  de pie de espaldas al TRX y agarra las asas de forma que las palmas de las manos queden enfrentadas, extiende los brazos con los puños en dirección al techo, baja con cuidado el cuerpo mientras flexionas los brazos para hacer tensión posteriormente levanta el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos.

En tercer lugar realiza: fondos de tríceps, sitúate de espaldas a un banco con el talón de las manos apoyado en el borde del banco, las piernas estiradas hacia delante y los talones de los pies clavados en el suelo. Desde esta posición, flexiona los codos manteniéndolos bien pegados al cuerpo, para complicarlo un poco más, puedes elevar de forma alternativa las piernas cuando flexionas los codos.

Realizar el cuarto ejercicio es: patada de tríceps, debes situarte de pie con una mancuerna en la mano derecha, la pierna derecha adelantada y semiflexionada y el torso inclinado hacia delante. Desde esta posición, levanta y baja la mancuerna. Recuerda que el brazo debe estar pegado al cuerpo, los hombros no deben moverse y al bajar la mancuerna debes estirar totalmente el codo para que el brazo quede bien extendido.

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El quinto ejercicio es: press francés con mancuerna s es una manera excelente de trabajar el tríceps, colócate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo y toma una mancuerna en cada mano y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación dobla los codos llevando las mancuernas hacia los hombros y vuelve a estirar.

Ejercicios para eliminar el brazo de ala de murciélago
FOTO: FREEPIK
Ejercicios para eliminar el brazo de ala de murciélago
FOTO: FREEPIK

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