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Ejercicios para fortalecer el glúteo medio, parte del cuerpo donde se acumula más grasa

Mantener los glúteos fortalecidos ayuda a mantener una buena postura corporal ya sea estando de pie o sentados, nos brindan equilibrio y balance al momento de caminar, correr, saltar o realizar otro movimiento cotidiano

Por Angelica Dominguez

- 25 de Noviembre de 2021 - 14:20 hs
Ejercicios para fortalecer el glúteo medio, parte del cuerpo donde se acumula más grasa

Ejercicios para fortalecer el glúteo medio, parte del cuerpo donde se acumula más grasa (PIXABAY)

En las mujeres, la zona que abarca el glúteo medio es la parte del cuerpo donde se acumula más grasa por lo que se recomienda hacer una serie de ejercicios efectivos para fortalecer el desarrollo muscular y para estimular la circulación sanguínea, recuerda que esta parte del cuerpo abarca músculos de los más grandes, por lo que se requiere de más energía y de mucho trabajo constante para favorecer el metabolismo de las grasas.

El glúteo medio es un músculo ancho y grueso que se ubica en la superficie exterior de la pelvis, su función principal es la abducción de la cadera, pero también realiza un movimiento de rotación interna y externa de esta misma parte del cuerpo, así como flexión y extensión.

El glúteo medio, junto con el glúteo menor, aporta en equilibrio al tronco, este músculo evita que el lado opuesto de la pelvis caiga al momento de caminar, al mismo tiempo también desempeña un papel importante en la estabilización frontal de la pelvis cuando realizamos diferentes movimientos funcionales con la parte inferior.

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  • Abducciones de cadera con banda, 12 repeticiones por cada lado.
  • Peso muerto con una sola pierna, 12 repeticiones por cada lado, tres o cuatro series.
  • Sentadilla con una sola pierna. Descansa 20 segundos entre cada serie.
  • Pasos laterales con banda, 10 repeticiones por cada lado.

Para ver los ejercicios dale aquí

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Cuando comenzamos con el ejercicio en lo primero que pensamos es en fortalecer los músculos inferiores, entre ellos los glúteos con el objetivo de mejorar el cuerpo; sin embargo, al ejercitarlos constantemente contribuye a gozar de una buena salud física. La mayoría lo vemos como algo estético sin saber los beneficios que tiene.

Mantener los glúteos fortalecidos ayuda a mantener una buena postura corporal ya sea estando de pie o sentados, nos brindan equilibrio y balance al momento de caminar, correr, saltar o realizar otro movimiento cotidiano, en general, tener glúteos fuertes influyen en cualquier tipo de actividad que hagamos.

Los glúteos es una parte del cuerpo, considerada por muchos, de las más rebeldes ya que, en el caso de las mujeres, suele acumularse más grasa. Sin embargo, la buena noticia es que esta puede disminuir considerablemente al hacer ejercicio físico de manera regular, combinado con una dieta adecuada, principalmente baja en grasa.

Otras actividades ideales para disminuir el índice de grasa corporal y fortalecer los músculos inferiores, es caminar, correr, nadar o montar bicicleta, actividades cardiovasculares perfectas para comenzar a quemar calorías y a ejercitar una gran cantidad de grupos musculares de todo el cuerpo.

Ejercicios para fortalecer el glúteo medio, parte del cuerpo donde se acumula más grasa. l PIXABAY
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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