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Ejercicios para marcar los abdominales de aquí al verano

El abdomen marcado se consigue con un buen entrenamiento y una alimentación balanceada. Así que aqui te traemos los ejercicios que te harán conseguir los abdominales antes del verano.

Por Erizbed Romero

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Ejercicios para marcar los abdominales de aquí al verano

Ejercicios para marcar los abdominales de aquí al verano (Especial)

Todos queremos conseguir resultados rápidos y mostrarlos de inmediato. Aunque sería más adecuado llevar una vida saludable todo el año para no recurrir a sistemas express, lo cierto es que las semanas previas al verano juegan un papel crucial porque queremos lucir sobre todo un abdomen tonificado.

Para lograr un abdomen marcado no se trata de que realices durante todo el día cientos de abdominales, sino que es el reflejo de un trabajo abdominal con un buen entrenamiento y claro también una alimentación saludable.

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Las rutinas para marcar el abdomen deben de estar enfocadas a fuerza y resistencia para definir y aumentar el trabajo aeróbico para ayudará a disminuir esa grasa y también eliminar el líquido del cuerpo. Asi que opta por ejercicios de alta intensidad, ya que ayudarán a deformar con mayor rapidez la grasa que recubre el cuerpo y principalmente el abdomen tonificado esa figura deseada para presumir en el verano.

Ejercicios para marcar abdomen

Planchas: Cualquier tipo de planchas es recomendada para trabajar el abdomen. Pueden empezar con la básica apoyando los antebrazos en el piso y aguantar por lapsos de 10 a 15 segundos.

Rueda abdominal. Este elemento es muy efectivo al trabajarse la musculatura profuda. Es importante que cuando hagas abdominales con este elemento no hiperexteindas la zona lumbar. 

Plancha inversa: es como hacer una plancha con brazos extendidos pero al revés. Formarás una especie de mesa con tu cuerpo y trabajará la zona abdominal.

Plancha brazos extendidos. Se hace separando las manos por debajo de la línea de los hombros y extiendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Plancha lateral. Necesitas girar el cuerpo de manera lateral, apoyando el cuerpo en el hombro y la cadera apoyandonos solo en un brazo. Puede levantar una pierna o dejar los pies juntos

Crunch invertido: Se puede hacer en una esterilla trabajando el recto abdominal, recto mayor y oblicuo mayor. Solo necesitas apoyar tus manos a un costado de tu cuerpo y flexionar las rodillas en dirección a los hombros.

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En la alimentación debes evitar principalmente las grasas y prefiriendo alimentos no procesados, ricos en fibra y probióticos, lo cuales sirven para mantener un buen tránsito  intestinal evitando la acumulación de grasas. Tomar líquidos suficientes, evitando el consumo de alcohol y de las dietas rápidas. 

Foto: Pexels
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