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Ejercicios para obtener glúteos grandes en poco tiempo

Si quieres obtener glúteos grandes rápidamente, puedes comenzar con los mejores ejercicios que aquí te compartimos. Recuerda que la constancia es la clave para lograr los resultados que esperas tener en poco tiempo 

Por Angelica Dominguez

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Ejercicios para obtener glúteos grandes en poco tiempo

Ejercicios para obtener glúteos grandes en poco tiempo (PEXELS)

Para tener resultados en poco tiempo, la constancia es la clave en cualquier entrenamiento físico que iniciemos, de lo contario, experimentaríamos sentimientos de frustración y decepción al no tener éxito. Si quieres obtener glúteos grandes rápidamente, puedes comenzar con los mejores ejercicios que aquí te compartimos.

Sentadillas: párate con los pies a la altura de las caderas, la espalda recta y los brazos extendidos frente a ti. Comienza a bajar las caderas como si te fueras a sentar en una silla y vuelve a subir. Asegúrate que al bajar tus rodillas no rebasen las puntas de los pies y de mantener la espalda recta. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

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Sentadillas de sumo: párate con las piernas a la altura de los hombros con los brazos abajo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y las puntas de los pies hacia los costados. Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar en una silla. Realiza el ejercicio hasta completar tres series de 15 repeticiones.

Puente de glúteo: acuéstate boca arriba con la espalda recta, los brazos a los costados con las palmas hacia abajo, los pies sobre el piso y a la altura de las caderas. Eleva las caderas asegurándote que la espalda, glúteos y muslos formen una línea recta. Mantén la postura por unos segundos y vuele a bajar hasta casi tocar el piso. Realiza tres series de 15 segundos.

Bird dog: colócate en posición cuadrúpeda. Mantén la espalda recta, los brazos extendidos y las piernas a la altura de las caderas. Comienza elevando la pierna derecha y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo. Mantén la posición por unos segundos y regresa. Realiza el ejercicio durante 30 segundos alternando piernas y brazos.

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Montain climbers: colócate en posición cuadrúpeda, con la espalda recta y con la punta de los pies sobre el piso y a la altura de las caderas. Con movimientos continuos comienza flexionando las rodillas como si estuvieras escalando; realiza el ejercicio alternado las piernas durante 30 segundos.

Zancadas: colócate con una pierna frente a la otra, la espalda recta y las manos en las caderas. Flexiona la rodilla de la pierna delantera. Mantén el equilibrio por unos segundos, regresa y repite el ejercicio alternando los movimientos con cada pierna. Realiza tres series de 15 segundos.

Ejercicios para obtener glúteos grandes en poco tiempo. l PEXELS

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