Ejercicio

Ejercicios para pectorales que puedes hacer en casa si eres principiante

Esta rutina de pecho es tanto para hombres como para mujeres. Y no pueden faltar las flexione

Por Erizbed Romero

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Ejercicios para pectorales que puedes hacer en casa si eres principiante

Ejercicios para pectorales que puedes hacer en casa si eres principiante (Pexels)

Conseguir unos buenos pectorales no solo es cosa de hombres, también las mujeres pueden lograrlo. Los pectorales son de los músculos más grandes que tiene el cuerpo y se componen del pectoral mayor y del pectoral menor. Además ejercitarlos te puede traer grandes beneficios como: mejorar tu postura, tener una buena respiración y mayor firmeza en el busto si eres mujer.

Si eres principiante, estando en casa ya sean hombres o mujeres pueden conseguir ejercitar los pectorales con los siguientes ejercicios que te mostraremos. Lograrás lucir bien y gozar de beneficios saludables. 

Ejercicios para pectorales 

Flexiones con rodillas apoyadas. Colócate como si fueras a realizar una flexión normal, solo que con las rodillas apoyadas y los pies quedan en el aire. Empieza a bajar sin perder la línea recta de tu espalda, recuerda que bajas con la parte superior del cuerpo y el pecho no pega en el suelo. 

Press de pecho. Para este ejercicio necesitrás un par de mancuernas. Ponte boca arriba en el piso, flexiona las piernas y apoya la plantas de los pies en suelo. Toma las mancuernas y empuja hacia arriba, aguanta 10 segundos y baja, repite el ejercicio

Flexiones diamante. Ponte boca abajo y apoya los pies en el piso, coloca las manos por enfrente del pecho en el piso como si formarás un diamante, en la parte de enfrente. Sube y baja, aqui además del pecho trabaja el bíceps. Recuerda que el movimiento no debe de ser rápido.

Flexiones asímetricas laterales. Colocate en posición de flexión, pero en vez de mantenerte solo bajando y subiendo en una sola posición, vas a abrir las manos al lado derecho, bajas, regresas y luego abre al lado izquierdo. Haz 30 segundos se estos ejercicio, en 4 repeticiones.

Flexiones excéntricas. En posición de flexión con las rodillas en el piso, bajas a bajar lentamenete en 5 segundos y subes de manera rápida. Esto va a fortalecer tus pecho y te prepará para las flexiones normales. No olvides hacerlo a tu ritmo.

Presión de palmas. Para terminar esta rutina lo harás con un ejercicio muy sencillo, lo puedes hacer parado o incado. Junta las palmas de tus manos y entrelaza los dedos, a la altura del pecho. De esta manera presiona lo más que puedas las palmas con la ayuda de los brazos. Haz esto por un minuto. 

Esta rutina es muy sencilla y la puedes realizar facilmente en casa para ir entrenando tus pectorales. Haz esta rutina en 4 series de 10 repeticiones por ejercicio. Puedes entrar tus pectorales 2 días a la semana. 

Foto: Especial
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