Ejercicio

Ejercicios para tonificar bíceps y tríceps sin mancuernas en casa

Para tonificar los bíceps y tríceps no ncesitas de pesas, lo puedes hacer en casa 

Por erizbed romero

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Ejercicios para tonificar bíceps y tríceps sin mancuernas en casa

Ejercicios para tonificar bíceps y tríceps sin mancuernas en casa (Pexels)

Te proponemos algunos ejercicios para fortalecer los bíceps y tríceps sin mancuernas ni ningún equipo deportivo, además sin necesidad de salir de tu casa. Con estos ejercicios no solo trabajarás los brazos, sino que también harás trabajo de core, la musculatura de la espalda y las piernas. 

Circulos pequeños y rápidos con los brazos extendidos

Para este ejercicio necesitas estar de pie, con la espalda recta y con los brazos levantados en cruz, y las palmas apuntando hacía abajo. Primero haz pequeñas circunferencias hacía adelante y cuenta hasta 20, después realiza lo mismo pero ahora hacia atrás, durante el mismo tiempo.Con este ejercicio trabajas tríceps, bíceps y hombros. 

Plancha con toques de mano

Esta es una posición de plancha común con los brazos estirados y con la espalda recta, los hombros van alineados con los codos. Toca tu hombro izquierdo con la mano derecha, trabajando con el core y los glúteos para mover las caderas, lo mismo harás con mano izquierda y el hombro derecho.

Plancha lateral 

Trabaja principalmente el core, el músculo dorsal ancho y los deltoides. Tumbado sobre el costado derecho apoya la palma de la mano derecha y estira el brazo. Las piernas deben estar completamente extendidas, activa glúteos y abdomen para levantar las caderas del suelo. Recuerda que esto igual lo debes de realizar del lado derecho. 

Curl de bíceps con una banda de resistencia 

Este ejercicio lo puedes hacer parado, hincado o sentado. Manten la espalda erguída y los hombreos relajados, coloca la banda debajo de alguna de tus rodillas o pies y sujetala con la mano del mismo lado, levanta la banda hacia tu hombro, el brazo debe de estar inmovil mientras estiras la banda y tu codo debe estar pegado al cuerpo. Realiza de 15 a 20 repeticiones de un lado y después del otro y así trabajarás tus bíceps.

Flexiones de tríceps 

Para este ejercicio puedes ocupar una silla, siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies completamente apoyados en el piso. Coloca las manos sobre el sosporte y los dedos apuntando hacía tu cuerpo. Después estira los brazos para elevar los glúteos y después flexionalos sin que toquen el suelo, es importante que los codos no se habrán. 

Wainter curl 

En este caso puedes utilizar una caja de leche o una botella de agua, el chiste es que elijas un peso adecuado, sujeta lo que hayas elegido con ambas manos, los codos pegados al cuerpo y sube muy lentamente hasta que roses el objeto con tu barbilla. Concetrate al máximo en el bíceps y verás como cuesta, incluso puedes imaginar que estas cargando algo más pesado.  

Flexiones

Este ejercicio son las flexiones o lagartijas tradicionales. Para este solo tienes que tumbarte en el piso y colocar todo tu cuerpo recto cobre el mismo. Tienes que flexionar tus codos, apoyando las manos en el piso y sube y baja el torso sin doblarte. 

En esta nota

  • bíceps sin pesas
  • tríceps
  • espalda
  • flexiones

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