Ejercicio

Ejercicios para tonificar el abdomen después de perder peso

La rutina es ideal para hacerla en casa, así que toma nota y comienza a darle forma a tus músculos con dos rondas del entrenamiento de intervalos de alta intensidad para fortalecer y tonificar la zona del abdomen 

Por Angelica Dominguez

-
Ejercicios para tonificar el abdomen después de perder peso

Ejercicios para tonificar el abdomen después de perder peso (PEXELS)

Al perder peso es muy posible que tu abdomen esté flácido. Para contrarrestar el problema puedes hacer una rutina de ejercicio físico intenso de pocos minutos, pero muy eficiente para tonificar los músculos del abdomen y lucir un físico espectacular.  La rutina es ideal para hacerla en casa, así que toma nota y comienza a darle forma a tus músculos.

Realiza dos rondas del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, con descansos de 10 segundos entre cada ejercicio que debes hacer durante 30 segundos cada uno. Intenta no detenerte durante el tiempo destinado a cada movimiento. Para hacerla solo necesitas un tapete y un espacio cómodo, con buena luz y ventilación.

Te puede interesar: JEN SELTER CREA NUEVO EJERCICIO PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

Crunch de reversa: acuéstate boca arriba sobre el tapete, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de las orejas. Contrae el abdomen y lleva tus rodillas al pecho. Mantén la espalda recta y concéntrate en hacer los movimientos continuos y suave durante el tiempo indicado.

Mountain climbers sobre los codos: colócate en posición cuadrúpeda, pero apoyándote con los antebrazos, con la espalda recta y con la punta de los pies sobre el piso. Con movimientos suaves y continuos comienza flexionando las rodillas como si estuvieras escalando. Realiza los movimientos de las piernas a la velocidad que más te acomode durante el tiempo indicado.

Plancha arriba y abajo: colócate boca abajo sobre el tapete, apóyate con las manos, brazos extendidos a la altura de los hombros y las puntas de los pies con las piernas extendidas y a lo ancho de las caderas. Comienza bajando el codo derecho y luego el izquierdo, vuelve a subir alternando los codos.

Crunch en estrella: acuéstate boca arriba sobre el tapete, con las piernas y brazos estirados, formando una estrella. Contrae el abdomen y eleva las extremidades. Mantén la posición durante el tiempo indicado. Aguanta el ejercicio lo más que puedas y respirando adecuadamente para tener mejores resultados.

Te puede interesar: POR QUÉ ES FUNDAMENTAL CALENTAR ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Giro ruso: siéntate sobre el tapete con las piernas ligeramente elevadas y las rodillas un poco flexionadas. Comprime los músculos del abdomen y gira el torso a la izquierda, regresa y gira a la derecha, las manos deben estar juntas a la altura del abdomen. Si así lo prefieres, puedes sostener una mancuerna con ambas manos. Toma en cuenta que el movimiento debe provenir de las costillas y no de los brazos.

Ejercicios para tonificar el abdomen después de perder peso. l PEXELS

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Ejercicio