Ejercicio

Ejercicios para trabajar pierna y abdomen al mismo tiempo

El consejo de los entrenadores es trabajar cada grupo muscular dos veces o tres por semana para lograr mejores resultados, siempre y cuando se haga el número de repeticiones indicadas

Por Angelica Dominguez

- 17 de Octubre de 2021 - 12:31 hs
Ejercicios para trabajar pierna y abdomen al mismo tiempo

Ejercicios para trabajar pierna y abdomen al mismo tiempo (PEXELS)

Si estás lista para trabajar con ejercicios diferentes en tu rutina para fortalecer pierna y abdomen al mismo tiempo, te compartimos seis movimientos efectivos para hacerlos de 10 a 15 repeticiones por cada uno en cuatro series, con descansos intermedios; tú tomas la decisión de acuerdo a la condición física que tengas.

Sentadilla de sumo con doble pulso: es un ejercicio que aumenta la resistencia, ideal para endurecer los cuádriceps y los glúteos; puedes añadir peso extra sosteniendo un par de mancuernas o colocando una banda de resistencia por arriba de las rodillas. Esta variante consiste en pararse con la punta de los pies ligeramente hacia fuera.

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Hip thrust con una sola pierna: un ejercicio necesario cuando pensamos en endurecer los glúteos y las piernas al mismo tiempo. Al hacerlo apoyados en una pierna aumenta el trabajo muscular. Se trata de uno de los movimientos básicos que debe formar parte de todo tipo de rutina ya que tiene la capacidad de activar una mayor cantidad de fibras en comparación con la sentadilla y otros ejercicios similares.

Clam shells: un ejercicio característico del método Pilates que se combina con una adecuada respiración para tener los resultados esperados. Es un movimiento eficaz para la activación de los glúteos que también impacta en los flexores de cadera, al practicarlo frecuentemente ayuda a mantener una buena posición pélvica.

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Paseo de cangrejo: es un ejercicio ideal para las personas que comienzan con el ejercicio físico, ayuda a ganar resistencia y se enfoca en fortalecer los músculos cuádriceps, glúteos y abdominales. Se convierte en un movimiento de cuerpo completo al incluir un par de mancuernas que también resulta beneficioso para la zona lumbar.

Plancha con extensión de brazo al frente: un ejercicio que ayuda a ganar fuerza, a fortalecer abdominales y glúteos principalmente; también impacta a una gran cantidad de grupos musculares de todo el cuerpo. Para evitar lesiones es necesario mantener la espalda recta en todo momento y tener los codos pegados al tronco.

Levantamiento de piernas: al practicarlo constantemente se gana fuerza principalmente en el abdomen y en las piernas; es muy fácil de hacer sin la necesidad de extra. Consiste en colocarse boca arriba, juntar las piernas y levantarlas al mismo tiempo hasta formar un ángulo de 90 grados.

El consejo de los entrenadores es trabajar cada grupo muscular dos veces o tres por semana para lograr mejores resultados, siempre y cuando se haga el número de repeticiones indicadas con la técnica correcta para evitar lesiones y tener una mejor experiencia al momento de hacer ejercicio.

Para ver los ejercicios dale aquí 

Ejercicios para trabajar pierna y abdomen al mismo tiempo. l PEXELS
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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