Ejercicio

Ejercicios que debe tener tu rutina para fortalecer todo el cuerpo

Incluir ejercicios de abdomen, glúteos, piernas y brazos te hará tener un cuerpo fortalecido para esta temporada. 

Por erizbed romero

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Ejercicios que debe tener tu rutina para fortalecer todo el cuerpo

Ejercicios que debe tener tu rutina para fortalecer todo el cuerpo (unsplash)

Como ya se acerca la temporada para lucir un cuerpo espectacular, es por que si aún no has empezado es el momento perfecto para ponerte en forma y si quieres lucir un cuerpo fortalecido tienes que incluir los siguientes ejercicios en tu rutina, con los que trabajarás el abdomen, glúteos, piernas y brazos

Ejercicios de glúteos y piernas

  • Sentadilla de sumo. Esta es una variación de la sentadilla. Únicamente tienes que abrir más el compás de las piernas y las puntas van hacia afuera. No olvides que la espalda va recta y el glúteo va hacia atrás.
  • Elevación de cadera. De acuerdo con los expertos, es el ejercicio más recomendado cuando se trata fortalecer el glúteo. Unicamente te tienes que poner boca arriba en el suelo y con las rodillas flexionadas, eleva la pelvis y puedes colacar algo que tenga peso en ella para empezar a subir y bajar, cuando subas no olvides apretar el glúteo. 
  • Sentadilla con salto. Realiza la tradicional sentadilla, con el glúteo atrás y la espalda recta. Cuando estes abajo y vayas a subir impulsate con las manos para saltar en posición, regresa y vuelve a hacer la sentadilla y repite el ejercicio. 

Ejercicios de abdomen 

  • Giros de piernas. Colócate en posición de abdominal, las manos van pegadas al piso y el cuello va despegado del sueño. Alza las piernas de manera que empieces a hacer movimientos circulares, primero hacia la derecha y después hacia la izquierda. No bajes las piernas y todo el trabajo que realices está en el abdomen. 
  • Toqués de talón. Recuestate en el piso, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Extiende tus manos intentado tocar los talónes de forma lateral. 

Ejercicios para brazo

  • Martillo. Toma dos mancuernas o botellas de agua que tengas en casa. Ponlas tus brazos a un costado del cuerpo y luego elevalas al mismo tiempo a la altura del hombro y baja lentamente. Intenta no despegar, los codos del cuerpo.  
  • Bíceps a la mitad. Estando de pie toma unas mancuernas o botellas. Pon las manos mirando hacia el frente y eleva los brazos pero solo a la a mitad del recorrido, haz 7 repeticiones a un ritmo normal y después haz otras 7 repeticiones pero bajando más lentamente. Vuelve a hacer 7 repeticiones igual que al principio. 

Todos estos ejercicios los puedes hacer en una rutina de 10 repeticiones de cada uno en 3 o 4 series. No olvides que también la alimentación es importante para que los entrenamientos valgan la pena. 

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