Ejercicio

Ejercicios que debes hacer para quemar grasa incluso después de entrenar

El metabolismo basal permite que más grasa aún después del entrenamiento, eso si para que esto funcione debes escoger los ejercicios correctos para quemar grasa aún después de entrenar.

Por Erizbed Romero

- 11 de Mayo de 2022 - 17:54 hs
Ejercicios que debes hacer para quemar grasa incluso después de entrenar

Ejercicios que debes hacer para quemar grasa incluso después de entrenar (Freepik Company S.L. - www.freepik.com)

Combatir la grasa y los kilitos demás es la prioridad de muchas personas, muchas veces es por estética pero también muchas otras y sobretodo por salud. El ejercicio y los hábitos saludables son importantes para combatir el propósito.

La dieta es fundamental pero también la actividad física es complementaria y si se hacen los ejercicios adecuados podemos quemar grasa incluso después de entrenar, así lo han descrito varios especialistas.

Puedes leer: Cinco cosas que puedes hacer para combatir la fatiga muscular

Para disminuir la grasa que tenemos es fundamental hacer un déficit calórico, es decir gastar más calorías de las que ingerimos. Esto se consigue llevando una alimentación saludable y aumentando la actividad física.

En este caso el ejercicio de fuerza y el cardiovascular se deben combinar para bajar el índice de grasa y es que hay ejercicios de fuerza que pueden llegar a quemar el doble de calorías que es un entrenamiento cardiovascular. Por ello lo ideal es una combinación de ambos.

Cuando se entrena la fuerza se queman calorías aún después del entrenamiento ya que acelera el metabolismo algo importante a la hora de bajar de peso y grasa corporal; como resultado se creará más a muscular. Esta masa muscular proporcionará salud y una mejor calidad de vida.

Si es ejercicio de 40 a 50 minutos al día y cambiar los hábitos alimenticios para que sean más saludables, la pérdida de ingresos será mayor, más rápido y sostenible con el paso del tiempo sin olvidar los beneficios que aportará el deporte al cuerpo y a la mente.

En este caso una sesión de entrenamiento HIIT tan sólo 30 minutos puede ser perfecto para quemar el doble calorías, mientras entrenas y después de entrenar. Éste entrenamiento es de pocas repeticiones y descansos cortos entre serie serie así que toma nota de esta rutina.

  • Sentadilla con banda elástica
  • Desplazamientos laterales
  • Puente de cadera
  • Elevación de pierna en cuadrupedia
  • Puente de glúteo con elevación de pierna
  • Elevación lateral de pierna tumbada

Esta rutina la puedes combinar con ejercicios de cardio como:

  • Caminar por un minuto
  • Hacer spring 30 segundos
  • Repetir este circuito 30 segundos
  • Repetir este circuito 10 veces
  • 5 minutos de vuelta a la calma caminando

Con esta rutina fácilmente puedes quemar calorías a la hora del entrenamiento y aún después de él. Recuerda que es importante combinarlo con una dieta balanceada para que ésta tenga los efectos que quieres.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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