Ejercicio

Ejercicios que puedes hacer en casa y que realmente funcionan según los expertos

Los ejercicios con bandas de resistencia o el cardio HIIT pueden hacer que crezca más tu músculo y lo mejor es que puedes hacerlos en casa. 

Por erizbed romero

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Ejercicios que puedes hacer en casa y que realmente funcionan según los expertos (PEXELS)

De acuerdo con los expertos tan solo se necesitan seis minutos de ejercicio a la semana para desarrollar músculo en casa y dicen que las bandas de resistencia son las mejores aliadas, ya que provocan más crecimiento muscular en comparación con las mancuernas pesadas. 

Entrenamiento durante seis minutos 

Los estudios demuestran que unos pocos minutos de tensión en los músculos desencadena la liberación de moléculas de proteínas que los ayudan a aumentar de tamaño y fuerza.

"Necesita hacer tantas repeticiones como pueda, hasta que no pueda hacer más, incluso si es solo una", dice el profesor Jason Gill, experto en salud cardíaca de la Universidad de Glasgow.

Es sabido que los ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas, flexiones o sentadillas son buenos para nuestra salud en general y están asociados con vivir más tiempo. De acuerdo con el experto en salud cardíaca, ejercitar cada grupo muscular principal del cuerpo durante solo un minuto a la semana es suficiente para aumentar la fuerza y está asociado con beneficios para la salud del corazón y los pulmones, así como para la longevidad.

Eso es solo seis minutos por semana en total: ejercitar los músculos de las piernas, el pecho, el abdomen, la espalda, los hombros y los brazos. "La mayoría de la gente piensa" ¿un minuto por grupo muscular por semana? " Sí, puedo hacer eso ', dice el profesor Gill.

Ejercicios que funcionan según los expertos

Ejercicios con bandas de resistencia 

Las bandas de resistencia, provocan más crecimiento muscular que incluso la mancuerna más pesada, según una investigación de Tony Kay, profesor de biomecánica en la Universidad de Northampton.

Ejercicios de HIIT

El HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio cardiovascular agotador, como correr o saltar, intercalados con la misma cantidad de tiempo de descanso. Se ha demostrado que aumenta la aptitud del corazón y los pulmones, reduce la grasa corporal y mejora el control del azúcar en sangre.

Además un estudio descrubrió que necesita hacer solo 15 intervalos de un minuto a la semana (es decir, un solo entrenamiento de 30 minutos) para comenzar a ver ganancias significativas en la salud. Y puedes ver los resultados en cuatro semanas.

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