Ejercicio

Ejercicios que queman grasa incluso después de entrenar

Haciendo los ejercicios adecuados se pueden quemar grandes cantidades de grasa aún después de la actividad física

Por Angelica D. Lara

- 13 de Mayo de 2022 - 11:41 hs
Ejercicios que queman grasa incluso después de entrenar

Ejercicios que queman grasa incluso después de entrenar (FREEPIK)

Una vez que ya tomaste la decisión de hacer un entrenamiento efectivo para derretir la grasa acumulada en diferentes partes del cuerpo como el abdomen, las piernas y los glúteos, debes de saber cuáles son los ejercicios que queman más grasa incluso después del entrenamiento físico. Toma nota de cada uno de ellos e inclúyelos en tus hábitos saludables.

Sabemos que hacer ejercicio físico de manera regular, es clave para ganarle la batalla al sobrepeso y la obesidad; haciendo los ejercicios adecuados se pueden quemar grandes cantidades de grasa aún después de la actividad física. La grasa corporal no esencial es la causante de enfermedades no transmisibles como la diabetes tipo dos, cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

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La grasa abdominal o grasa visceral es aquella que se localiza alrededor de los órganos internos y que supone un peligro para la salud del organismo. Esta aumenta al llevar una alimentación inadecuada, por la falta de actividad física, la falta de descanso o padecer de insomnio, incluso también tiene que ver con cuestiones genéticas y estados hormonales.

La fórmula para bajar el índice graso y peso corporal es llegar a un déficit calórico, lo que significa gastar más calorías de las que ingerimos en cada una de las comidas. Cuando se llega a este punto, el cuerpo comienza a tomar las reservas de energía de la grasa acumulada.

Ejercicio cardiovascular: uno de los mejores métodos para bajar el índice de grasa corporal; es uno de los más idóneos para seguir quemando grasa aún después de la actividad física. De acuerdo con los especialistas, el ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardiaca y hace que el cuerpo consuma más energía de la grasa acumulada.

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Ejercicios de fuerza: una buena mezcla en la actividad física es el ejercicio cardiovascular con los ejercicios de fuerza, con este último se genera un gasto calórico mayor durante y después de la actividad física. Es en la fase de recuperación cuando el cuerpo sigue quemando calorías y se acelera el metabolismo, un aspecto importante cuando se tiene el objetivo de adelgazar y desarrollar masa muscular.

De acuerdo con la experta en Fitness Ana Senra, hacer ejercicio entre 40 y 50 minutos al día y al cambian hábitos alimenticios, la pérdida de grasa es mayor, más rápida y sostenible; sin dejar a un lado los demás beneficios de mantener un estilo de vida saludable, con una dieta y un entrenamiento físico adecuado a las necesidades y objetivos.

La experta señala que lo ideal es hacer cuatro o cinco entrenamientos por semana para tener buenos resultados en cuestión de semanas, combinando los ejercicios cardiovasculares con los ejercicios de fuerza que son efectivos para quemar grasa incluso después de entrenar.

Tanto en las sesiones de cardio como en las de fuerza se debe de tomar en cuenta los ejercicios adecuados a la condición física; al igual que los pesos con los que se pueda realizar el ejercicio sin perder la técnica y la seguridad, evitando cualquier tipo de lesión, para ello, lo ideal es acercarse con un entrenador experto.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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