Ejercicio

Ejercicios sencillos en casa para tener un abdomen plano y marcado

Toma nota del paso a paso para ejecutar los ejercicios tradicionales y más efectivos para tener un abdomen plano y marcado desde casa 

Por Angelica Dominguez

- 02 de Septiembre de 2021 - 14:43 hs
Ejercicios sencillos en casa para tener un abdomen plano y marcado

Ejercicios sencillos en casa para tener un abdomen plano y marcado (PEXELS)

Es claro que para tener un abdomen plano y marcado es necesario hacer ejercicio y llevar una dieta saludable, la clave para disminuir el índice de grasa corporal. De acuerdo con los especialistas, es necesario hacer por lo menos 30 minutos de cardio todos los días y luego hacer una rutina con ejercicios efectivos para trabajar los músculos abdominales, para ello no hay nada mejor que los tradicionales crunches.

Los beneficios de hacer ejercicio son muchos, especialmente cuando se trabajan los músculos abdominales, ayudan a respirar mejor, protegen a órganos como el hígado, riñones y páncreas; tener un abdomen fuerte mejora la postura y reduce el dolor de espalda. Cuando tenemos abdominales poco trabajados aumenta la carga en la espalda, impactando también en las rodillas.

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Al tener una postura correcta mejora el equilibrio y el balance, hay un mayor rendimiento deportivo, por lo tanto, son ejercicios efectivos, sencillos de hacer en casa para tener un abdomen plano y marcado. Toma nota del paso a paso para ejecutar los ejercicios tradicionales y más efectivos para fortalecer esta parte del cuerpo.

Abdominales tradicionales: acostarse boca arriba con la espalda pegada al suelo, flexionar las piernas y colocar las manos detrás de la cabeza. Utilizar la fuerza del abdomen para elevar el tronco hasta quedar casi sentado y regresar a la posición inicial. Lo ideal es hacer dos series de 15 abdominales.

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Abdominales en bicicleta: es una variante para trabajar los oblicuos, la zona abdominal inferior y la espalda. Acostarse boca arriba con la espalda pegada al suelo, colocar las manos detrás de la cabeza y subir las piernas hasta quedar paralelas al suelo, levantar los omoplatos del suelo, aplicando la fuerza en el abdomen. Mover las piernas simulando el movimiento al pedalear una bicicleta. Hacer dos series de 12 repeticiones.

Toque de tobillos: acostarse boca arriba, con la espalda sobre el suelo, colocar los brazos a los costados, elevar los omoplatos del suelo y hacer fuerza con los abdominales. Tocar el tobillo con la punta de los dedos de la mano de manera alterna, moverse a la izquierda y luego a la derecha, sin cambiar la elevación de la espalda. Hacer dos series de 12 repeticiones por cada lado.

Elevación de piernas: acostarse boca arriba sobre un tapete, colocar los brazos a los costados, extender ambas piernas y mantenerllas juntas. Con un movimiento controlado elevarlas hacia el cielo, haciendo fuerza con el abdomen, bajarlas lentamente hasta casi tocar el suelo y repetir el ejercicio durante 30 segundos.

Además de los abdominales, hay otro ejercicio muy efectivo cuando se trata de tener un abdomen plano y marcado; es la plancha isométrica que implica trabajar una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Colocarse boca abajo, apoyar el peso sobre los antebrazos y la punta de los pies, mantener el cuerpo paralelo al suelo durante 30 segundos o más, dependiendo de la condición física.

Ejercicios sencillos en casa para tener un abdomen plano y marcado. l PEXELS
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