Ejercicio

Ejercita todo el cuerpo en casa con botellas de agua

Hacer ejercicio en casa puede traerte grandes beneficios, lo importante es moverte y si además le sumas un poco de peso puedes trabajar aún mejor. Por eso si no tienes mancuernas utiliza botellas de agua.

Por erizbed romero

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Ejercita todo el cuerpo en casa con botellas de agua

Ejercita todo el cuerpo en casa con botellas de agua (Freepik)

Hacer ejercicio en casa se ha vuelto más común de lo que se piensa, ya que por el confinamiento se han buscado otras alternativas de entrenamiento. Es por eso que mirar videos en la red de rutinas y utilizar elementos que se tienen en casa resulta lo más fácil. 

Hoy te traemos una rutina para que trabajes todo el cuerpo y en que utilizarás botella de agua de 5 litros o puedes ponerle 3 o 4 litros y 2 botellas de 1litro. Trabajarás, abdomen, glúteos, piernas y brazos con cinco ejercicios que no te serán tan complicados. 

El primer ejercicio es una sentadilla, sostén el garrafon de 5 litros a la altura de la pelvis y cuando bajes en sentadilla, flexiona los brazos para que quede a la altura del pecho. Lo importante de la sentadilla, es hechar las nalgas hacia atrás y las rodillas, no deben rebasar la punta de los pies. 

En el segundo ejercicio, toma una botella de agua de un litro en casa mano, extiende los brazos en lateral y realiza círculos primero hacia el frente y luego hacia atrás. Manten las piernas abierta a la altura de la cadera, es esfuerzo será en los brazos.

El tercer ejercicio, pondrás a trabajar tus piernas y brazos, además lleva un poco de cardio. Toma el garrafón grande y ponlo a la altura del pecho, realiza un jumping jacks, de manera que cuando los pies se abran la botella vaya arriba. 

Cuando cierres las piernas, baja para hacer una estocada hacia atrás primero con la pierna derecha e izquierda. Puedes hacerlo brincando o caminando. Una vez arriba vuelves a repetir el ejercicio del jumping jacks

Para el cuarto ejercicio vas a trabajar el abdomen. Sientate en el piso con las piernas extendidas y levantalas un poco del suelo. Toma las dos botellas de agua chicas, una en cada mano y entiende los brazos hacia el techo, no los bajes. Aguanta la posición y haz tijeras con las piernas, un pie hacia abajo y otro hacia arriba. El movimiento debe de ser continuo. 

En el último ejercicio, ponte de pie y con los pies ligeramente abiertos y toma dos botellas de agua en cada mano, flexiona los brazos en lateral y gira el brazo derecho al mismo tiempo que levantas la rodilla izquierda intentando tocar el codo y haz lo mismo del lado contrario. 

Haz cada ejercicio, con 12 repeticiones de cada lado y los que son tinuos hazlo por 30 segundos, realiza entre 3 y 4 series. Con estos ejercicios lograrás tonificar el cuerpo y harás un mejor trabajo con las botellas de agua. 

Foto: Pexels

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