Ejercicio

El tiempo que debes descansar entre series de acuerdo al tipo de entrenamiento

El tiempo de descanso entre cada serie que hacemos a la hora del entrenamiento es fundamental para llegar a nuestros objetivos. El número de minutos o segundos va a depender del tipo de entrenamiento que llevemos acabo

Por Erizbed Romero

- 22 de Junio de 2022 - 09:59 hs
El tiempo que debes descansar entre series de acuerdo al tipo de entrenamiento

El tiempo que debes descansar entre series de acuerdo al tipo de entrenamiento (Foto de Nathan Cowley: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-doblar-su-espalda-1317975/)

El tiempo de descanso es igual de importante que el tiempo en el que hacemos los ejercicios. Sin embargo, muchas personas tienen dudas sobre el tiempo que se debe dedicar por el descanso entre cada una de las series.

Lo cierto es que todo depende de tu condición física, las metas por alcanzar y el tipo de entrenamiento que se está realizando. Esto de acuerdo con varios aspectos, por ello te contaremos como debe de ser el descanso de este tipo de entrenamiento.

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Si tu objetivo es estar en forma el aumentar el estado físico y la resistencia muscular, debes mantener periodos de descanso mínimo para lograr la transición de un movimiento a otro. De esta manera se mantiene el movimiento durante los entrenamientos y los músculos respira un poco a medida de que se mantiene un ritmo cardiaco alto.

El tiempo que le dediques al descanso cuando estés objetivo es de 20 a 60 segundos entre cada serie. Lo que permite quemar más calorías al tiempo que le da el cuerpo para que puedas empujar el peso. Esto te podría ayudar también a bajar de peso, tonificar y aumentar la resistencia.

Si lo que quieres es aumentar tu fuerza, debes descansar de dos a cinco minutos entre cada serie. Esto permite que los músculos tengan energía necesaria para la contracción, así como la recuperación del sistema nervioso. Cuando levantas mucho más peso al completar unas 10 repeticiones, el cuerpo necesita descanso para la activación de las fibras musculares.

Por su parte, si tu objetivo es la hipertrofia muscular, el periodo de descanso debe de ser de un minuto entre cada serie. Se dice que menos de 60 segundos la recuperación no es suficiente para que el músculo funcione bien la próxima serie.

Cuándo lo que quieres es mantenerte en forma y para que el ejercicio se realice correctamente y terminación del festivo sin poner en riesgo la salud. Es indispensable que le dediques al menos tres minutos de tiempo a tu recuperación antes de iniciar una nueva serie, esto te dará más tiempo y energías para concentrarte en el movimiento.

Si eres una persona principiante y apenas estás aprendiendo a realizar los ejercicios de tu rutina, debes tomarte el tiempo necesario que consideres para descansar. Esto se hace para evitar generar presión tanto a nivel físico como a nivel mental.

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El dedicar más tiempo para el descanso cuando seas principiante en el entrenamiento, no quiere decir que permitas que la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal vuelvan a su estado inicial de reposo. Debes tomar un descanso mayor pero sin exagerar para que puedas promover la autoeficacia.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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