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Elimina la barriga caída con cinco ejercicios para hacer en casa

La barriga caída es un problema que predomina mucho en las mujeres después de dar a luz. Si quieres eliminarla, es cuestión que te pongas un poco de disciplina y te apliques con los cinco ejercicios que te traemos.

Por Erizbed Romero

- 19 de Abril de 2021 - 10:31 hs
Elimina la barriga caída con cinco ejercicios para hacer en casa

Elimina la barriga caída con cinco ejercicios para hacer en casa (Especial)

La barriga caída es solo un cúmulo de grasa que generalmente se nota en demasia después de un parto. Esta ocurre porque durante el embarazo los músculos paralelos se separan en el medio para permitir el crecimiento del feto en el útero. 

Después de la gestación esos músculos pueden volver a su posición original pero con frecuencia no lo hacen: se quedan estirados, debilitados y separados por hueco.

La buena noticia es que la barriga caída se puede eliminar con ejercicios específicos, no solo por una cuestión estética sino también para prevenir dolores de espalda. Es importante que los ejercicios vayan en conjunto con la respiración para fortalecer los músculos del abdomen más profundos.

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Ejercicios para eliminar la barriga caida

Piernas al techo. Colocate boca arriba con las palmas de las manos pegadas al piso y debajo de los glúteos. Las piernas van estiradas y por encima del nivel del piso. Levanta las piernas hacia el techo y bajala. El trabajo estará en el abdomen, por eso aprietalo lo más que puedas. Haslo 30 segundos y descansa 10

Circulos hacia un lado. Ponte en la misma posición que el ejercicio anterior y y empieza a hacer circulos con las piernas juntas. Llevalas primero a la derecha primero y luego repite el mismo ejercicio hacia la izquierda. Realiza el ejercicio 15 segundos por cada lado. Descansa por 10 segundos.

Tijeras. Para este ejercicio, levanta las piernas en un ángulo de 45 grados lejos del piso. Aprieta el abdomen para que no bajes las piernas. Abre las piernas en lateral y antes de volver a cerrar cruza la pierna derecha arriba, vulve abrir y luego cruza la izquierda, así de manera sucesiva. Has 30 segundos y descansa 10.

Tijeras al techo. Ahora baja un poco más las piernas, no tan alejadas del piso, empieza levantando una pierna y bajando la otra pero sin tocar el piso. Realizalo de manera consecutiva por 30 segundos y descansa 10 segundos.

Bicicleta. Mueve las piernas como si estuvieras pedalenado una bicicleta, pero no las bajes al piso. Si lo quieres hacer más sencillo. Flexiona una pierna hacia el pecho y la otra estirala. Como los anteriores ejercicios intenta que sea continuo todo.

Realiza esta serie de ejercicios 3 veces y descansa 1 a 2 minutos entre cada serie. El secreto de los resultados esta en la constancia y una alimentación balanceada para que puedan funcionar mejor.

Foto: Pexels
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