Ejercicio

Elimina las chaparreras con los ejercicios de las Gemelas Pin

Las chaparreras son una de las principales causas de pena en las mujeres porque eso solo demuestra una gran cantidad de grasa acumulada. Si las quieres eliminar solo tienes que hacer la rutina de ejercicios de las hermanas Pin.

Por Erizbed Romero

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Elimina las chaparreras con los ejercicios de las Gemelas Pin

Elimina las chaparreras con los ejercicios de las Gemelas Pin (Pexels)

Las famosas chaparreras o cartucheras son de gran conflicto sobre todo para las mujeres que desean lucir unas buenas piernas. Las cartucheras no son más que la acumulación de grasa en las caderas, los múslos y los glúteos. Existen ejercicios que podrían eliminar esta grasa que causa problemás físicos.

Es por eso que las Gemelas Pin, Esther y Gemma Pineda, quien son reconocidas por retos de ejercicio y rutinas constantes en sus redes sociales, traen una rutina para eliminar las famosas chaparreras del tren inferior. Son solo 5 ejercicios que debes hacer en 15 repeticiones y 3 series. Descansa 30 segundos entre cada ejercicio.

Sentadilla con pies juntos. La sentadilla es un ejercicio muy común cuando se trata de trabajar el tren inferior y tiene muchas variaciones una de ellas es realizarlas con los pies juntos. Una de las gemelas explica que se debe de llevar la espalda hacia atrás, concentrar el empuje en las piernas y evitar que las rodillas se vayan para el frente.

Sentadilla con elevación lateral. Este ejercicio es famoso porque trabaja la parte interna de los muslos. Para hecerlo debes colocarte en la posición de sentadilla normal, con la apertua de piernas al ancho de los hombros, bajas y cuando subes elevas la pierna derecha hacia el lateral, alzando la pierna lo más que puedas.

Elevación de cadera con apoyo. Si tienes un compañero que mejor para este ejercicio, pero sino lo puedes hacer en una pared. Colocate en posición de puente de cadera y junta tu planta del pie con la de tu compañero o en la pared, estirala en ángulo de 45 grados y empieza al levantar la cadera. Son 15 repeticiones por lado.

Elevación lateral acostado con rebote. Colocate en el piso en lateral izquierdo colocando la cabeza en las mano que esta apoyada en el piso, extiende las piernas y levantarás la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, es importante mantener este ángulo. Vas a subir y bajar pero sin llegar al piso, practicamente te quedarás del ángulo de la pierna hacia arriba.

Zancadas laterales. Te colocas de pie, con los pies juntos y abre la pierna derecha hacia un lado extendiendo toda la pierna izquierda. Aprieta los abdominales mientras te desplazas de un lado a otro, evita que la rodilla de la pierna que queda extendida se rote. Regresa con los pies juntos y ahora realiza lo mismo al otro lado.

Recuerda que las rutinas de ejercicio deben ser complementarias, así que puedes completar esta con una rutina de cardio de tu agrado, o hacer alguna que trabaje la parte superior de tu cuerpo. Además no e olvides que si quieres eliminar grasa debes consumir menos grasas malas en los alimentos.

Foto: Freepik

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