Ejercicio

Elimina los gorditos de las axilas y luce una espalda perfecta

Los gorditos de las axilas son ocasionados por la subida de peso, pero existen ejercicios que pueden ayudar a eliminarlos y a tener una espalda increible para lucir. Por eso hoy te traemos esos ejercicios.

Por Erizbed Romero

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Elimina los gorditos de las axilas y luce una espalda perfecta

Elimina los gorditos de las axilas y luce una espalda perfecta (Pexels)

El gordito de las axilas es uno de los problemas más comunes cuando se sube de peso y estos se notan sobre todo cuando se usa un vestido o una camiseta con mangas cortas. Estos gorditos también se forman por la acumulación de grasa que se forman en el abdomen, glúteos muslos etc.

Cuando se quieren eliminar, integrar mancuernas a las rutinas de ejercicio pueden ser una gran opción, no solo ayudará a eliminar la grasa sino también a tonificar los gorditos de las axilas esto tendrá como resultado una espalda más estilizada, fortalecida y con una mejor postura para hacer ejercicios más demandantes como las planchas o los burpees.

Ejercicio para eliminar los gorditos de las axilas

A continuación te traemos una rutina de solo cuatro ejercicios que te si la practicas diario empezarás a ver resultados en solo un mes. Lo único que requieres en un par de pesas, mancuernas o botellas de agua. 

1. Peso muerto con pesa. Aunque parezca que este ejercicio no trabaja nada es excelente cuando se quiere desarrollar masa muscular y fuerza. Realiza un trabajo completo de la columna, espalda baja, antebrazos, abdominales, cuadríceps, femorales y glúteos.

Para realizarlo toma una pesa con ambas manos y abre tus piernas al ancho de tu cadera. Realiza una especie de sentadilla media y manten los brazos extendidos, haciendo que el peso caiga hacia abajo, recoge y levantate, al hacerlo aprieta los glúteos y lleva un poco la cadera hacia adelante. Vuelve a bajar en sentadilla y repite el ejercicio. Realiza 12 repticiones y 3 series.

2. Elevación lateral de brazos. Este ejercicio que se hace con pesas trabaja los músculos que se encuentran arriba de los hombros y fortalece los brazos y ayuda con los gorditos de las axilas y la espalda. 

Para hacerlo solo tienes que tomar un peso en cada mano, flexiona ligeramente las piernas y separalas al ancho de tu cadera. Los brazos permaneces a los lados de tu cuerpo. Luego eleva los brazos en lateral hasta que queden alineados con los hombros y baja lentamentente. Realiza 15 repeticiones en cada serie. Son 3 series

3. Remo inclinado. Es un ejercicio muy completo cuando se trata de fortaleces espalda y brazos. Para hacerlo solo necesitas flexionar un poco las rodillas, inclina tu tronco hacia adelante y con una mano agarra una pesa. Flexiona el brazo hacia el pecho y luego extiendo hacia atrás, el codo debe quedar fijo. Manten esta posición por un minuto, donde recojas y extiendes y luego haz lo mismo en el otro brazo. Son tres series

4. Planchas. Aunque estas son comunmente utilizadas para trabajar el abdomen, también te ayudan a tonificar los brazos. Lo único que debes hacer es extender los brazos en el suelo, y lanzar los pies para atrás. Después baja los brazos para que ls codos queden apoyados en el piso y aprieta el abdomen y manten la espalda recta. Aguanta un minuto la posición.

Con estos ejercicios notarás una gran diferencia en esos rollitos de las axilas que te causan conflicto y que no te dejan lucir esta parte como deberías con un vestido descubierto o camisetas.

Foto: Unsplash

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