Ejercicio

Elíptica: Ejercicio perfecto para bajar de peso

Si estás buscando además de bajar esos kilos demás, tonificar y fortalecer tu cuerpo y músculos, debes de empezar a hacer elíptica en casa o el gimnasio un ejercicio cardiovascular muy efectivo.

Por Victoria Azuara

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Elíptica: Ejercicio perfecto para bajar de peso (PEXELS)

La bicicleta elíptica es la máquina perfecta que podrás encontrar en la mayoría de los gimnasios,  se utiliza para fortalecer casi todos los músculos de tu cuerpo. Además, el uso de ésta, tiene una gran ventaja, puedes variar los ejercicios y los movimientos y así apuntar con precisión a los músculos más débiles o a los que quieres comenzar a trabajar.

La elíptica ofrece el entrenamiento perfecto para perder peso porque es muy eficaz para la quema de calorías. El entrenamiento en la máquina elíptica permite quemar entre 450 y 830 kcal por hora, lo que es de 2 a 4 veces más que caminar, la cantidad que se queme de calorías depende con la intensidad con la que utilices.

Los músculos involucrados en este entrenamiento son del miembro inferior, como lo son los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas .Cuando pedaleas hacia atrás, los tendones de la corva y los glúteos son los músculos principales que están trabajando, mientras que los cuádriceps trabajan más mientras te mueves hacia adelante.

Para maximizar el efecto de una reversa, es decir, pedalear hacia atrás, en los glúteos y los tendones de la corva, tendrás que colocar los glúteos un poco hacia atrás como si quisieras sentarte, de la misma manera colocar o mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados, así lograras tener más impacto en estos músculos, manteniendo esta postura.

En cuanto a los músculos de la parte delantera y trasera de los brazos, es decir, los bíceps y los tríceps, se trabajan principalmente los primeros cuando tiras o empujas activamente los manillares móviles de la elíptica y así utilizar o ejercer una fuerza en los brazos , cuando empujas activamente las barras móviles para pedalear tiene efecto en los tríceps.

El restante de los músculos como son los de la espalda trabajan al tirar de las asas y los pectorales se trabajan al utilizar o empujar las barras móviles de la bicicleta elíptica. También puedes caminar  sin sujetar las asas y colocada con  la espalda recta, esto para lograr o tener como finalidad, mejorar la postura y el equilibrio de tu cuerpo.

La máquina elíptica no es una máquina de musculación, lo que te permite es  fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos , pecho, espalda y  los brazos, pero no desarrollarlos como lo harías con las pesas, si tu objetivo es tonificar y fortalecer tus músculos, es decir bajar de peso, entonces aumenta la resistencia de tu bicicleta elíptica.

Elíptica: Ejercicio perfecto para bajar de peso
FOTO: PEXELS
Elíptica: Ejercicio perfecto para bajar de peso
FOTO: PEXELS

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