Ejercicio

Entrena con tu pareja en casa con estos ejercicios

Entrenar en pareja puede ser una buena forma de motivarte y crear del ejercicio un hábito. Es por eso que no debes desaprovechar la oportunidad de entrenar en casa con tu pareja y hoy te traemos algunos ejercicios que pueden hacer. 

Por Erizbed Romero

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Entrena con tu pareja en casa con estos ejercicios

Entrena con tu pareja en casa con estos ejercicios (Freepik)

Hacer ejercicio en pareja puede darle un plus a tus rutinas y es que realizar ejercicio y cambiar constantemente la rutina te permite no caer en el sedentarismo y tampoco en el aburrimiento. Cuando alguien más te motiva y sobre todo si es tu pareja puede ser más fácil que no dejes el ejercicio.

Realizar el ejercicio en general tiene beneficios como mejorar el sistema cardiovascular, ayudar a mantener un peso adecuado, aumentar la calidad de vida, reforzar el sistema óseo y respiratorio, libera endorfinas lo que es bueno para mejorar el estado de ánimo.

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Pero también realizar el deporte en pareja puede traer todavía más beneficios como: evitar la monotonía, te motivas más, estableces un compromiso mutuo, mejorar la autoestima y aumentes la confianza, fortalece la relación, fortaleces el vínculo emocional.

Ejercicios para hacer en pareja

Si por el confinamiento aún te atreves a salir al aire libre te traemos algunos ejercicios que puedes hacer en casa con tu pareja además de todos los beneficios físicos que te trae, descubrirás que hacer el deporte con alguien más mejora tu estado de ánimo.

Flexiones. Y para realizarlas en pareja puede ponerse uno enfrente del otro realiza la flexión y choca tu mano derecha con la mano izquierda de tu pareja. Cada que bajes en flexión y subas debes ir alternando la mano con la que chocas. Puede realizar de 15 a 20 flexiones en tres series.

Abdominales. Tú o tu pareja deben sentarse en el piso con las rodillas flexionadas, el otro debe acostarse al frente con la cabeza hacia los pies del otro. Este deberá colocar las manos en los tobillos de su pareja y subir las piernas al techo mientras el otro empuja sus piernas con las manos y cuando baja las piernas el otro hace una abdominal. Después cambien de posición para que ambos hagan el ejercicio. Realiza 45 segundos por cada vuelta.

Planchas. Como las flexiones hay que colocarse uno enfrente del otro en posición de plancha con los brazos estirados. Van a intentar aguantar la posición por 30 segundos, vas a chocar tu mano derecha con la mano izquierda de tu pareja a la altura que ha sido el piso bajas y cambias de mano. Realiza 4 repeticiones.

Change Partner. Colocate en posición de plancha con los brazos estirados y luego lleva la cadera hacia arriba como haciendo una pirámide. Dejarás que tu pareja pase entre tu parte inferior y tu parte superior del cuerpo. Una vez pasando vuelve  a esa posición de plancha y tu pareja brincara tus piernas del otro lado para volver a repetir. Realiza 10 repeticiones y luego cambian de posición.

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Jumping Jacks. Agrega un poco de cardio a tu rutina haciendo este ejercicio donde se trata de brincar abriendo las piernas al mismo tiempo que tus brazos van hacia arriba de la cabeza. Ponte frente a frente puntos con tu pareja para que combinen la coordinación.

Foto: Pixabay
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