Ejercicio

Entrena tus glúteos en casa con tu propio peso corporal

Entrenar los glúteos en casa puede ser fácil y lo mejor de todo es que no necesitarás de ningún material. Puedes hacer los ejercicios que a continuación de traemos con tu peso corporal.

Por Erizbed Romero

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Entrena tus glúteos en casa con tu propio peso corporal

Entrena tus glúteos en casa con tu propio peso corporal (Pexels)

Los glúteos son una parte que nos gusta tonificar y tener bien formado y con el confinamiento no que más que entrenarlos en casa. Claro que también es posible ejercitarnos en casa por eso hoy te traemos algunos ejercicios para que entrenes tus glúteos con tu propio peso

Ejercicio 1. Colocate boca arriba, flexionando las piernas y apoyandolas en el piso. Levanta una pierna en ángulo de 90 grados e impulsate con la cadera para llevar las rodilla al pecho. Baja la cadera y sin que tu pie toque el piso. Haz 30 segundos por cada lado.

Ejercicio 2. Colocate en posición de sentadilla media, pero tus piernas van abiertas a más del ancho de los hombros. Como si hicieras una sentadilla se sumo. Balancea hacia un lado estirando la otra pierna y regresa para hacer lo mismo hacia el otro lado.

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Ejercicio 3. Ponte en posición de plancha lateral, apoyando el codo en el piso y la rodilla, el pie de abajo va flexionado. La cadera va levantada y con la pierna de arriba abres, como si hicieras una apertura lateral, solo que lo abrirás al mismo tiempo que impulsas la cadera para subir. Repite 10 veces por lado.

Ejercicio 4. Ponte en posición de zancada con la pierna derecha atrás con la rodilla tocando el piso y la rodilla de enfrente flexionada. Levantate sin despegar el piso de enfrente, impulsate hacia adelante y levanta la pierna de atrás, vuelve a bajar para quedar en zancada y repite. Haz 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 5. Colócate en posición de sentadilla y con los brazos impulsate para ponerte de pie pero saltando, vas a caer en posición de sentadilla. Recuerda que el glúteo va hacia atrás y el golpe en los pies no debe ser tan fuerte. Repite durante 30 segundos.

Ejercicio 6. Empuja un poco el glúteo hacia atrás y baja un poco la espalda. Pon los brazos a la altura del pecho y estira tu pierna derecha hacia atrás 2 veces, después haz lo mismo pero en lateral, todo el tiempo con la misma pierna. Haz 6 repeticiones por cada pierna con cada juego de ejercicios.

Realiza 4 series con el número de repeticiones que te dijimos. Puedes hacer estos ejercicios cada tercer día. Recuerda que los resultados también dependerán de la alimetación que lleves y la técnica también es importante por si quieres puedes consultar algún video que tenga estos ejercicios.

Foto: Pexels

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