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Entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios 

Un entrenamiento para abdominales que presuma de ser efectivo debe incluir movimientos para los cuatro grupos musculares que integran esta zona del cuerpo y que son los siguientes: el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos

Por Laura Trejo

- 22 de Junio de 2022 - 22:06 hs
Entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios

Entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios (FREEPIK)

Fitguru te comparte un entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios que te ayudará a conseguir el vientre perfecto no solo para el verano, sino para el resto del año, pues recuerda que en la vida fit los objetivos deben ser sostenibles en el tiempo.

Un entrenamiento para abdominales que presuma de ser efectivo debe incluir movimientos para los cuatro grupos musculares que integran esta zona del cuerpo y que son los siguientes: el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos.

Otra ventaja de este rutina es que no requieres más que de tu propio peso para conseguir los beneficios de trabajar esta zona del cuerpo y que por su puesto van más allá de la vanidad, puesto que tener un núcleo fuerte te ayudará a moverte con brinda mayor potencia y velocidad

Realiza tres series de quince repeticiones de cada ejercicio y verás que si eres constante, el trabajo comenzará a transformarse en resultados que te motivarán a seguir adelante, todo es cuestión de dar el primer paso.

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Entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios

Entrenamiento casero muy efectivo para tonificar abdominales de seis ejercicios (FREEPIK)

Puente lateral de cadera

  • Recuéstate sobre el lado derecho con el pie izquierdo sobre el derecho y el antebrazo derecho sobre la colchoneta, el codo debajo del hombro. Tu palma debe estar plana con los dedos separados, la mano izquierda sobre la cadera.
  • Activa los oblicuos y levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Haz una pausa para una respiración, luego vuelva a bajar para comenzar. Esa es una repetición.

Crujido inverso

  • Acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las piernas levantadas del suelo en un ángulo de 45 grados, con los dedos de los pies en punta.
  • Empuja hacia abajo con los brazos y tire de las rodillas hacia el pecho hasta que las caderas se levanten de la colchoneta, manteniendo el núcleo enganchado.
  • Vuelve lentamente a empezar. Esa es una repetición.

Rotación sentada

  • Siéntate en el piso e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los abdominales estén activados.
  • Las piernas deben estar levantadas y dobladas a 90 grados, y los brazos deben estar doblados, las manos juntas y los codos abiertos. Esta es tu posición de inicio.
  • Gira el torso hacia el lado derecho de modo que el codo derecho quede suspendido sobre la colchoneta.
  • Mantén la parte inferior del cuerpo inmóvil mientras gira la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que el codo izquierdo quede justo fuera de la colchoneta.
  • Regresa al centro. La mirada sigue las manos mientras te mueves. 

Perro de pájaro de tablón de brazo extendido

  • Comienza en una posición de tabla.
  • Engancha el centro y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha de la colchoneta al mismo tiempo, manteniendo las caderas lo más niveladas posible.
  • Vuelve lentamente a empezar. Repita en el lado opuesto.

Hollow Hold

  • Ponte boca arriba con brazos y piernas extendidos y en el suelo.
  • Levanta los brazos y las piernas, dejando solo la línea del sostén y la parte inferior de la espalda sobre la colchoneta para que el cuerpo luzca como una banana. Mantén la posición durante 30 segundos.

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Toque de tablón a punta

  • Inicia en posición de tabla.
  • Involucra los abdominales inferiores y levante las caderas para colocar el cuerpo en una forma de V invertida mientras extiende la mano derecha hacia atrás para tocar el tobillo izquierdo. 
  • Vuelve lentamente a empezar. Repite en el lado opuesto. 
     
 
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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